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減肥怎麼弄明白基礎代謝

健康更新时间:2024-12-25 22:38:06

身邊總有些朋友抱怨，這年齡一過30甚至25，吃的喝的并沒有太大變化，可身上的肉就止不住地蹭蹭長，身材越來越圓潤，其實，了解了基礎代謝率這個詞兒，就明白這是為什麼了。

減肥怎麼弄明白基礎代謝（年過三十土肥圓）1

所謂的基礎代謝率就是指你在清醒而且又非常安靜的狀态下，肌肉不活動、環境的溫度适宜、不吃東西，精神也不緊張等，除了正常呼吸啥都不做的狀态下的能量代謝率，也就是維持活着這個狀态的能量消耗。

如何計算基礎代謝量？公式如下：

女性：661 9.6×體重（kg） 1.72×身高（cm）－4.7×年齡

男性：67 13.73×體重（kg） 5×身高（cm）－6.9×年齡

基礎代謝量是随着年齡遞減的，比如以18歲和48歲的女性，體重同樣是52kg，身高同樣是163cm為例，基礎代謝量分别是：

18歲：1355.96

48歲：1214.96

減肥怎麼弄明白基礎代謝（年過三十土肥圓）2

甲亢患者的基礎代謝率一般都高于正常，所以他們往往都比較瘦，可誰也不想為了瘦而得病不是？所以，提高基礎代謝量最正确的方式就是加強鍛煉，加大身體内肌肉的比例，肌肉對能量的消耗量比其他組織都大得多。此外，适當提高飲食中蛋白質含量也有助于加大基礎代謝，但千萬不能隻吃高蛋白食物，那會影響營養的均衡。

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