俗話說“人往高處走，水往低處流”，一個人如果想變得更好，往往會從運動開始，尤其是中老年人，心血管逐漸老化，各種慢性病問題纏身，能夠堅持運動的話，對身體無疑是有利的。那麼，說運動保護血管的話，是否有科學依據呢？

适當運動保護血管并非假話，看看它是如何做到的？

患有心血管疾病的人，通常存在血液黏稠、血壓高、血管内壁損傷等情況，而運動能夠消耗脂肪，減少體内的脂類物質，降低黏稠度，使血液流動更順暢。在血液循環良好的情況下，炎症因子不容易聚積下來，血管内皮也不容易受傷，同時攜帶氧氣的能力更強，可以說對血管和各個器官都有好處。

血管衰老一直被認為是不可逆的，但是現在科學家們卻找到了延緩血管衰老的辦法，那就是運動，但是到底要達到什麼樣的運動量才有效呢？

于是美國運動與環境醫學研究所的研究人員找來一百多名老年人，這些老年人都有長期運動的習慣，甚至研究超過25年，通過研究這些老年人的血管情況，來探究心血管和運動的關系。

研究結果顯示，不同的運動劑量對血管産生的作用也不同：

每周2-3次，一次至少30分鐘，能減緩頭頸部血管硬化速度

每周4-5次，一次至少30分鐘，能減緩胸腹部血管硬化速度

需要說明的是，研究對象本身就有運動的習慣，且已經保持多年，如果平時沒有運動習慣，現在才剛開始，那麼除了每周四五次運動，還建議加強飲食、身材管理，對血管的幫助會更大。

堅持運動，四個好處收入囊中

①減少了久坐時間

久坐會導緻血液循環變慢，下肢、心髒、大腦供血不足，損傷心肌細胞，感覺胸悶，也會讓脂類物質更容易沉澱下來，增加冠心病風險。當我們開始進行運動時，久坐的時間會相應減少，無形之中降低了心髒病的風險。

②幫助管理肥胖身材

不喜歡運動的人、患有慢性病的中老年人，通常有一個肥胖的身材，而運動能直接消耗脂肪，降低體脂率，增加肌肉含量。肥胖本來就是心血管疾病的獨立因素，若能把肥胖的問題控制好，代謝問題也能得到改善。血管不堵了，器官代謝功能正常，心血管疾病風險也會下降。

③各項指标越來越平穩

心血管疾病患者往往伴随着多種指标異常，例如血壓高、血脂高等等，常常感覺頭暈、胸悶，沒什麼精神，不能過度勞累。堅持運動後，身體耐力、素質會越來越好，還能改善血壓、空腹血糖等問題，減少其他危險因素。

④改善抑郁焦慮的情緒

慢性病患者平時要吃藥，還有很多事項要注意，看着指标遲遲不能正常，心中難免會焦慮，再加上生活和工作中本來就有很多令人煩躁的事情，心情更差了。運動的好處在于它能調節激素分泌，讓神經功能活躍，改善不良情緒。

不管現在是三四十歲，還是六七十歲，運動都不嫌晚，從現在開始運動，終生都能受益。但是，對于選擇什麼運動，每天怎麼鍛煉，還有很多人不太了解，其實沒那麼複雜。

2種運動别錯過，保護血管、維持身材

打網球

打網球能夠充分地發洩自己，在球場上暢快奔跑，一邊跑跳一邊要看着對手球來的方向，鍛煉眼睛的觀察能力，大腦的反應能力，以及四肢的控球能力和協調能力。一場球可能打個幾十分鐘甚至一個多小時，體力和耐力得到充分鍛煉，心肺功能也越來越強。相信每個打完網球的人，都會覺得暢快淋漓。

揮拍運動進行前，須做好膝蓋和手腕的保護工作，要充分熱身，佩戴護具。打網球要在專門的場所進行，保證地面平整，以免在奔跑過程中摔倒。

騎自行車

打球要在特定的場所進行，而騎車就随性多了，一般平坦的路邊都可以騎。而且騎車可以自由掌控速度，可快可慢，慢速騎行時相對輕松，比較休閑，能夠放松大腦和心髒，減輕壓力，快速騎行時燃脂更多一些，能夠強化下肢肌肉，幫助瘦腿。

平時上下班都可以騎車，而不是有時間才能騎。長期騎車的人要注意一件事，那就是調節坐墊高度，太矮的話騎起來很累，雙腿舒展不開，但是太高的話又會增加腰椎壓力，停車也不方便。如果男性有前列腺問題，或痔瘡比較嚴重，要控制好騎車時間，一般不超過30分鐘，否則會加重身體不适。

運動雖好，但是患者要避開兩個“魔鬼”時間段，一個是清晨，一個是深夜，不适宜運動。立秋後溫度慢慢降低，早晚溫差拉大，而清晨和深夜都是比較寒涼的時候，血管容易收縮，此時進行運動會增加耗氧量，增加意外事故風險。從新聞報道的意外事件來看，也大多發生在清晨和深夜，希望大家敲響警鐘，選擇恰當時機。

參考資料：

[1]哪種運動方式能給機體健康帶來最大益處？·人民網.2019-01-29

[2]延壽運動排行榜裡，「揮拍類」運動為什麼排第一？·生命時報.2022-04-07

[3]“久坐不動=坐以待斃”，為了心髒健康，運動起來吧!·醫學界心血管頻道.2018-01-29

[4]每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老 讓心髒保持年輕·科普百分百.2018-05-28

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