年年減肥年年肥，你有沒有反思過，是什麼原因？根據胖友們的反饋，減妞進行了總結，原來讓大家屢戰屢敗的，是這些心态，快來看看，自己中招了嗎？

瘦不下來是因為沒時間，估計很多胖友都是這樣的吧。但根本原因，減妞認為，不是沒時間，而是這件事情不重要。

怎麼說呢，時間它就像海綿裡的水，擠一擠總會有的，隻要你下定決定決心，其實無論什麼時候都可以減的，無非飲食和運動。

飲食上無需多餘時間，平時少吃零食，少喝飲料，每餐不吃過飽，控制在7分飽即可，再注意一下營養搭配，很容易就見到效果。

運動方面，你可以進行碎片訓練，比如在上班或上學的路上，騎自行車能到的最好騎自行車，距離短的話，走路也可。

另外還有通用的辦法，減少久坐，每隔1小時就站起來活動一下身體，都可以幫你多多消耗熱量。不如現在就試試。

有約必應，這是你嗎？但是減肥期間恰恰要懂得對一些聚餐場合說不，否則等待你的将是無盡地後悔情緒，覺得自己吃超了。

與其這樣，真的不如一開始就拒絕；當然，也不必如此“絕情”，實在有難以拒絕的應酬，建議你牢記下面這些飲食技巧：

比如飯前喝一杯水，這可以給你提供一定的飽腹感，防止正餐時暴食；還要少吃油膩食物，多吃蔬菜和适量的肉類；不喝酒等。

另外，吃飯順序也有講究，一幫建議是先吃蔬菜、再吃肉，将主食放在最後吃。有助于控制血糖和幫你控制食欲。

也就是三分鐘熱度：有一句話怎麼說得來着？間歇性躊躇滿志，持續性……後半句太難聽，不說了。總之就是毅力太差，究其原因，還是因為缺乏合理的計劃和目标。

要知道，減肥的周期，一般要90-180天，也就是3-6個月，這個脂肪細胞的更新周期是一緻的。着急變瘦，在短時間内快速降低體重，結果往往以反彈告終。

關于減肥的速度，一般每周減1-2斤是比較好的，這樣一個月下來，就是4-8斤。在運動計劃上，根據中國居民膳食指南，每周進行5天左右中等強度的運動，累計達到150分鐘，同時保證每天至少步行6000步。

最典型的是不敢跑步，因為擔心傷膝蓋，其實隻要姿勢和方法正确，這類問題完全可以避免。

正确的跑步姿勢，你可以按照下面三張圖提示的去跑，并且，每次跑步最好達到30分鐘，每周規律地跑3-4次即可。

如果你是大體重基數，也可以根據自身情況選擇别的運動，像快走、遊泳、騎車等，對膝蓋都是比較友好的。

還有，有些人會說自己怎麼越跑步越胖，這主要是因為你沒有控制飲食，跑步後因為饑餓，熱量攝入超标，結果必然是胖。

不管是偏食還是少吃，或是迷信一些網傳的快速減肥法，告訴你“月瘦20斤”，都是減肥基礎知識缺乏的表現，才會陷入誤區。

因此，減妞想說的是，關于減肥時飲食，你隻要把握兩點就可以了：控制熱量&膳食平衡。

在熱量攝入方面，一般成年男性每天熱量攝入2250大卡，女性約為1800大卡，減肥時你可以适當減少300-500大卡攝入。

原則上最低能量攝入不能低于1200大卡，否則就會傷害到基礎代謝，導緻你變成易胖體質，脂肪更加頑固，吃什麼都容易長胖。

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