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經常從事體育鍛煉的人

圖文更新时间:2024-08-14 23:13:34

經常從事體育鍛煉的人? 最近在學習強國上答題，經常遇到這樣的選擇題：什麼是經常參與體育鍛煉的人？，今天小編就來聊一聊關于經常從事體育鍛煉的人?接下來我們就一起去研究一下吧!

經常從事體育鍛煉的人

最近在學習強國上答題，經常遇到這樣的選擇題：什麼是經常參與體育鍛煉的人？

答案如下：A. 每周參加體育鍛煉或活動頻度不少于3次。B. 每次體育鍛煉或活動持續時間不少于30分鐘 C. 每次體育鍛煉的運動強度至少達到中等及以上 D. 每天運動10分鐘

答案當然是同時滿足了A B C三項内容的人。

那麼運動頻度、持續時間好理解，什麼是中等以上運動強度呢？

簡單的判斷方法就是，讓你感覺到累的運動（如下表）。比如快速行走、跳舞、打網球、打高爾夫球、遊泳、做稍微重一些的家務如拖地、手洗大件衣服等等。營養學指南建議，每天最好活動量相當于6000步，可以一次也可以多次完成，這樣不僅有益于保持健康體重，還能保持良好體質、預防多種疾病。

運動強度	相當于最大心率百分數（%）	自覺疲勞程度
低強度	40-60	較輕
中等強度	60-70	稍累
高強度	71-85	累
極高強度	>85	很累

增加身體活動可以降低哪些疾病的風險？

1、降低肥胖、冠心病、高血壓、2型糖尿病等慢性病的風險

道理大家當然都懂，我們吃進去的能量是用來消耗的，吃進去的能量消耗不完，吃動不平衡，當然就積累在體内，一天一天的，就變成個大胖子了。多運動，增加消耗，減少肥胖風險，也就減少了血脂、血糖、血壓升高的風險。

2、減少絕經後女性乳腺癌的發生風險

具體什麼原因，不知道，但是結果在那兒擺着，當然要選擇對自己有利的，運動去吧。

3、降低結腸癌的風險

總是坐着不動的話結腸癌風險更高一些。同樣的疾病還有子宮内膜癌、肺癌。

4、降低骨質疏松的風險

雖然證據比較有限，但是想一想，多運動的人是應該比不運動的人腿腳要結實得多。

5、降低全因死亡的風險

這個是經過很多研究數據證明的。老話說得好，飯後百步走，能活九十九。生命在于運動。

所以，趁着春光明媚，天氣晴好，出門活動活動吧！

注：最大心率=220-年齡

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