體育與健康課本? 身體健康(Physical Health)是指人體不但機能正常、沒有疾病、軀體無殘缺，而且體能良好體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力體育鍛煉能有效地提高你的體能，而良好的體能有助于你預防疾病，精力旺盛，增進你的身體健康，接下來我們就來聊聊關于體育與健康課本?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

體育與健康課本

身體健康(Physical Health)是指人體不但機能正常、沒有疾病、軀體無殘缺，而且體能良好。體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力。體育鍛煉能有效地提高你的體能，而良好的體能有助于你預防疾病，精力旺盛，增進你的身體健康。

心理健康(Mental Health)是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀态。一個心理健康的人應該情緒穩定、性格開朗、意志堅強、自尊和自信等。體育鍛煉是增進心理健康的重要手段，它可以鍛煉你勇敢頑強的意志品質，降低心理緊張和焦慮水平，提高自信心和自制力，培養開朗活潑的性格。

精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和學習或工作所産生的壓力。樂觀開朗，态度積極，勇于承擔責任。善于休息，睡眠良好。應變能力強，能适應外界的各種變化。抗病能力強，能抵抗普通感冒和傳染病等。體重适宜，身體勻稱而挺拔。眼睛明亮，反應敏銳。頭發具有光澤，頭屑少。牙齒清潔，無蛀牙，牙龈顔色正常，無出血現象。體質還行，皮膚富有彈性，走路、活動感到輕松。這種種表現都是健康的标志。

社會适應能力(Social Adaptation Ability)是指個體與他人及社會環境相互作用、具有良好的人際關系和扮演社會角色的能力。社會适應能力良好的人在交往中有自信心和安全感，能與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱。體育鍛煉對于提高社會适應能力具有重要的作用。經常參與體育活動，可以增加你與他人的交往機會，可以增強你良好的合作和競争意識，可以培養你的團隊精神。

體育鍛煉要适度，想要通過體育鍛煉獲得理想的健康效果，你既需要堅持不懈地鍛煉，又要注意運動适度。在進行自己特别愛好的運動時，往往會出現運動過度的現象。你可能一踢足球就會忘掉一切，搞得筋疲力盡方肯罷休。這樣的“發洩、忘我式”鍛煉對你的健康是不利的。在體育鍛煉中，你可以通過測量自己每分鐘的脈搏次數來控制運動量的大小。

測量脈搏時，用右手的食指、中指按住左手手掌下桡骨一側的部位，你會感到動脈血管的跳動，将10秒鐘跳動的次數乘以6，就是你每分鐘的脈搏次數，我們一般稱為脈率。運動時，心跳會随着運動量的增大而增加。當脈率增加到一定數值時，就會感到難受、呼吸困難、全身乏力，這種現象稱為運動極限(Performance Limit)。一般當脈率上升到170次/分鐘時，就會産生這種現象。

那麼，什麼樣的脈率對我們最适合呢？它與每個人的體能有關。普遍認為，在運動中脈率保持140~150次/分鐘左右的運動量對身體健康最為有利。在運動中需注意随時檢測自己的脈搏，如果發現脈率上升過高或過快，超過了指标，你就應該控制運動節奏。此外，你還可以檢測運動後的脈率恢複狀況，如果運動後5分鐘就能恢複到100次/分鐘左右，說明你的運動量是适度的。

運動過度的各種征兆

1.疲勞不能及時消除。一般運動以後，經過适當的休息，就沒有疲勞之感，這是運動适量的表現。如果第二天醒來，你仍然感到疲勞、沉重，那就是運動過度的征兆。

2.晨搏升高。晨搏就是早晨醒來時的脈搏，一個13～15歲的學生，正常的脈搏數應該是60~72次/分鐘。如果晨搏超過自己的正常值10%以上，心悸發慌，就有運動過度的可能。

3.精神難以集中。工作總想打瞌睡，做事總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。

4.其他表現如血壓升高、目光無神、情緒煩躁、面色蒼白等都是運動過度的征兆。

所以發洩式的運動固然好，但也要學會控制。

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