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側交叉平衡訓練方法

圖文更新时间:2025-02-27 18:12:04

協調性是一種強化訓練，在準備期與鍛煉期中，必須打好基礎，而在各項體能中，協調性訓練可說是最困難。今天，任教練就教給大家幾種提升協調性的練習方法，在家即可練習。

練習方法

1、不習慣動作訓練

通過練習與自身平時訓練不習慣的動作。

馬蹄步4x30個

側交叉平衡訓練方法（任教練教你五個動作）1

2、改變習慣動作速度與節奏通過改變已經适應的動作節奏和速度提高機體對身體的适應能力。

原地小步跑➕ 提膝4組x15秒

側交叉平衡訓練方法（任教練教你五個動作）2

3、雙向複雜動作在訓練中複雜的動作比較困難，可以通過單向形式把複雜的動作遊戲化，在相對輕松練，等達到一定熟練程度後再進行動作的組合。

左右跳➕ 前後擺臂4組x15個

側交叉平衡訓練方法（任教練教你五個動作）3

4、采用不習慣組合動作結合之前所掌握的動作，使之組合起來變成比較複雜的動作，在複雜的組合中練習以掌握的動作，提高大腦對身體的控制能力。原地小步跑➕ 慢擺臂4組x15個

側交叉平衡訓練方法（任教練教你五個動作）4

5、改變動作空間移動訓練不能一成不變，可以變換訓練方式，使機體适應不同的動作或者複雜的動作，在任何環境中都能發揮出自己的水平，以提高機體的适應能力。

半程高擡腿➕ 左右障礙跳4組x15個

側交叉平衡訓練方法（任教練教你五個動作）1

以上是針對協調性的實用訓練方法，大家在家可以多加練習。協調性對身體發展的有很大的影響，每個人的協調能力都不太一樣，成人的四肢協調能力有好有壞，這不完全取決于先天的因素，更多的是需要在後天的發展過程中通過各方面的身體鍛煉而逐漸提高。

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