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減肥間歇性停食

健康更新时间:2024-08-06 09:03:32

對于很多不愛運動又想保持身材的人來說，不吃晚飯，仿佛是一個非常好的減肥的方法。但是實際執行時往往是餓得睡不着，或者是幹脆的報複性吃夜宵了。堅持不吃晚飯會不會變瘦？

減肥間歇性停食（夜食症是怎麼形成的）1

南方醫科大學研究人員展開了為期一年的真人實驗，結果發現，單純的晚飯節食在其他時間不控制熱量攝入并不能夠達到減肥的效果，此外，研究還發現，不吃晚飯減肥的方式非常難堅持，即使是有專業人員輔導和監督。實驗過程當中有15%的驗證人員中途退出，而日常生活當中沒有人監督的情況下，那就更容易失敗了。從營養學的角度來說，一天兩頓飯的性質就類似于限時進食法，也就是間歇性斷食，它的核心在于什麼呢？把進食的時間确定在全天的六到十個小時之内。比如說上午的十點，晚上六點之間，其他時間一律是不吃東西的。這種方法确實在一定程度上能夠減重，但是可能會帶來一些負面的影響。比如體重反彈引發胃病，肌肉流失等等。

減肥間歇性停食（夜食症是怎麼形成的）2

減肥間歇性停食（夜食症是怎麼形成的）3

營養專家建議了，隻是限制飲食來減肥，最重要的是控制總能量的攝入，注意食物的選擇，保證飲食的質量都是能确保各類食物的搭配合理，一般的節食減肥是會有效果的。晚上不吃飯是因為晚上我們休息的時候減少運動，造成體内脂肪的堆積。晚上不吃飯，在一定時間内是會有效果的，但是如果堅持不了，很容易造成反彈，反彈的副作用很大，很容易造成身體的更大走形。

不吃晚餐有一定的減肥作用。夜間睡眠時機體的代謝活動減少，如果晚餐吃的比較晚或者比較多，容易導緻脂肪的積累，形成肥胖。不過要注意，如果睡眠時間比較晚，晚餐後還有活動，則需要适量吃點晚餐，以免影響健康。長時間不進食，有可能誘發低血糖，還可以導緻營養不良。要根據自己的具體情況選擇少吃晚餐，或者是不吃晚餐。

其實吃晚飯是增加人體機體的代謝需要，而不吃晚飯的話，如果晚上睡覺餓的話那就影響睡眠了。還有不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但是因為沒有食物提供分解，胃酸是會傷害胃黏膜的，時間長了是很容易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。

舉措建議

一、晚餐和早餐、午餐一樣，都為人體提供能量的，不能不吃，可以少吃，以青菜，水果為主最好。

二、所以不建議晚上不吃飯的，節食減肥來進行減肥。建議您節食減肥和運動減肥相結合！

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