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減肥我們都知道是通過控制飲食和堅持運動來達到減肥的效果，但是減肥過程中，控制飲食是為了減少熱量的攝入，減少碳水的攝入，以及減緩身材發胖的速度，而最主要的還是通過運動來提高身體的代謝能力，隻有提高身體的代謝才能夠讓身材慢慢地瘦下來，因為代謝的提升也就意味着身體内部的熱量被消耗，分解和燃燒更多的脂肪，脂肪會通過我們的呼吸，以及流汗，以及排毒等方式輸出體外，從而身材才會慢慢地瘦下來。

提高身體代謝除了堅持運動之外，其實還有很多其他的方法，影響到身體代謝最直接的影響就是我們的日常生活習慣，很多人都會發現有的人減肥的速度非常快，有的人減肥的速度就很慢，這就是和個人的生活習慣息息相關了。當然，想要減肥期間減肥速度加快，定時地調整自己的減肥計劃，這也是非常重要的一個環節。

減肥期間如何提高身體代謝？這5件小事做好，讓你的體脂率下降5%！

第一件小事，就是堅持做燃脂運動的同時加入力量訓練

不要小瞧力量訓練，不僅可以讓你的減肥速度加速，還可以讓你的身材變得更好看更結實，身材線條感更美。為什麼減肥期間要加入力量訓練？因為長期的有氧運動已經消耗了你的身體部分的肌肉，從而導緻你的代謝下降，所以減肥的速度也會越來越慢。

不妨加入适當的力量訓練，比如深蹲或者是俯卧撐，在家裡每天堅持做100個，或者是堅持做虐腹的訓練，不僅可以提高你的身體代謝，還可以讓你瘦下來身材變得更緊緻好看。

第二件小事，就是保持每天1.5-2L水的補充

多喝水的好處就是可以增強你的飽腹感的同時還可以讓你減少食物的進食量，促進身體的血液循環和身體内部循環，提高了身體的運轉能力。

如果減肥期間能夠按照科學的喝水時間點，那麼對你減肥是非常有幫助的，比如早起一杯水潤腸胃，三餐飯前喝一杯水可以降低食欲，增強飽腹感，下午茶時間多喝水能夠有效地增強飽腹感，讓你多上幾趟廁所的好處還可以避免身體久坐。

第三件小事，就是補充蛋白質

身體除了基礎代謝和動力代謝之外，還有身體産生的熱效應也可以提高身體的代謝能力，而多吃高蛋白質的食物可以有效地增強飽腹感的同時，還可以促進身體的代謝，因為身體在消耗蛋白質食物的時候要消耗掉大量的熱量，從而讓身體的代謝有所提升。

一般來說，奶制品，雞蛋，以及海鮮，肉類都會含有高蛋白，但是烹饪方式注意是清蒸和水煮為主。

第四件小事，就是減少身體久坐的時間

久坐對身體的危害以及影響是最明顯的，也是最顯著的，比如久坐的人我們可以看到都會有個大肚腩，而且下半身身材肥胖臃腫，久坐還會導緻腰椎間盤突出，所以無論你有沒有在減肥，都要盡量減少自己的久坐的時間，不然身材不僅容易發胖，還會對身體健康造成傷害。

對于減肥的人來說，減少久坐的時間有助于提高身體的代謝能力，經常走動可以促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收能力。

第五件小事，就是養成早睡的習慣

就筆者個人的減肥經驗來說，早睡确實是可以讓你減肥期間減肥的速度加快，而且還可以讓你很快突破減肥平台期。因為在減肥期間身體每天鍛煉後會比較疲累，所以晚上早睡，白天早起可以讓你的身體得到充足的休息，并且内分泌的正常分泌可以幫助身體更快地恢複。

所以，如果你想要減肥期間避開減肥的平台期，這5件小事堅持做到，并且還可以讓你擁有健康的體質，因為生活習慣好與壞都會直接關系到我們的身材以及身體的素質，所以這5件小事看着簡單，但是堅持做到卻很難，趕緊一起挑戰吧！

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