現今，很多學生黨和上班族的壓力都很大，每天學習和工作的時候，精神會處于一個高度集中的狀态，長此以往，很多人會變得做事效率低下，沒有精神。所以，一個好的午睡是非常必要的，不過也會有人存在午睡睡不着的情況，索性不睡？那是你午睡的方式沒用對!

下面就先講講怎麼午睡才能讓自己精力充沛。

午睡時間1小時

根據生物學的研究來看，人的睡眠分為兩個階段，分别是淺睡眠和深睡眠。通常，我們入睡80至100分鐘後就會由淺睡眠進入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。在這種深度睡眠下突然被叫醒，人體植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

午睡姿勢很講究

很多人在午睡時，最多的午睡姿勢無疑是趴在桌子上睡、斜坐在椅子或沙發上睡，其實，這些睡姿都對人體健康無益。

人體在睡眠狀态下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，使人産生頭重、乏力、腿軟等不适感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

那麼，怎樣午睡才好呢？

一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心髒負擔減輕，肝髒血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢，隻要能躺着，迅速入睡就行。

飯後不宜立馬午睡

吃過午飯後，胃裡都是還沒有消化的食物，這個時候立刻睡覺，會讓人産生飽脹感。午飯後，人應該先做一些輕微的運動，例如散步，然後再午睡，這樣有利于消化，也可以提高午睡的質量。

午睡睡不着咋辦？

調整自我心态

很多人失眠的原因主要是一直想着“一定要睡着”，這也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心态。

中午不在睡覺時，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我隻是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡着而休息的。這樣的心态可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡着，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不着怎麼辦？這樣的你是無法睡着的。都是你的想法害得你無法睡着。

降低對環境的要求

很多人認為自己在安靜的環境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看着嘈雜的電視睡着，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心态上更加的輕松。

午睡很講究，方式對了，自然就能休息好，休息好了，自然就能精力充沛繼續奮鬥啦！最後，一張圖送給大家，記得要盯！着！！看！！！

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