正在減肥的你必須要知道的8個常識?節食可導緻胃容量過低而強烈收縮，産生胃痛的感覺，暈眩可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降沮喪，抑郁很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所緻缺乏鈣質或維生素也導緻情緒低落的原因疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導緻體制下降，今天小編就來聊一聊關于正在減肥的你必須要知道的8個常識?接下來我們就一起去研究一下吧!

正在減肥的你必須要知道的8個常識

節食可導緻胃容量過低而強烈收縮，産生胃痛的感覺，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所緻。缺乏鈣質或維生素也導緻情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導緻體制下降。

零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，産熱量很高。

主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體内存儲，但是如果攝入太少也會導緻熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜産熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會産生強烈的饑餓感，而空腹時身體内存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，将影響體内饑飽中樞的精細調節，非常不利于減肥。

與節食相對的則是吃水果，甚至很多減肥人士會将自己每天的三餐全部變成吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等水果，而對于糧食、肉類、和油脂類可能長肉的食物都不吃，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。

運動時間好是每次半小時以上為佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探讨這些方法的成功率與原因？

正确的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請别忘了持之以恒才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡-1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之内)時間長會導緻低血壓、怕冷、皮膚幹、便秘、情緒不穩等。

當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反複增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

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