便秘，人們常見的消化道症狀，通俗的意思就是幾天拉不出大便，或有便意的時候多辛苦都好還是憋不出，據不完全的數據統計，約有一半的人都曾有過便秘，比較高發的人群是老人、孕婦和小孩，給很多人造成生活困擾。今天我們就來探尋一下便秘的奧秘和怎樣防治它。

一般正常的人體消化吸收系統會在攝入食物後的24~48小時内将食物消耗完畢并形成糞便排出體外，若超過48小時就被視為便秘，但這些是理想算法，不能适用于飲食文化各異的全球，不同的飲食習慣和個人排便習慣，都會造成很大的差異。

一般正常排便的人是每天1~2次，在起床後或某一頓飯後；也有人喜歡2~3天才排一次便，甚至更長時間，但都沒有便秘的難受症狀出現。所以以排便次數來确定是否便秘是不正确的。

便秘也就是指排便不順暢的症狀，包括糞便幹燥排出不暢或糞便濕潤也難以排出兩種情形。排便間隔了4~5天，便意來臨的時候發現用力排洩卻隻能排出幹燥硬結的大便，通常會有肛門疼痛、腹滿不适、頭暈目眩等痛苦症狀；或大便濕潤，每日排便1~數次，且伴有與幹便的痛苦症狀，都應該被稱為便秘。

所以，現代醫學對便秘的釋義就是大便量少、硬、排出困難，還有合并一些其他症狀如排便不盡感、長時間用力排便肛門疼痛、直腸脹感、長期無便意、一周排便次數過少、借助其他方式幫助排便等。

如果你曾經有過便秘但是又不想讓它繼續發作，或者正在忍受便秘造成的痛苦的人，先拍拍頭聊表安慰，并建議各位日常生活中可以多吃以下幾種食物。

1、 椰菜花：市面上賣的白色花菜，不僅含水量高，熱量也低，既能填飽肚子也不會容易發胖，最重要是花菜可以健脾和胃、通便利尿呢。

2、 竹筍：竹筍含脂肪和澱粉都非常低，但所含的纖維素卻很豐富，便秘的人多吃含纖維素豐富的竹筍可以促進腸胃蠕動，加快糞便排出的進程。

3、 玉米：玉米中含有較豐富的維生素B6和煙酸，人體攝入後可以刺激腸胃蠕動，加速排廢功能，經常便秘的人可以常吃玉米。

4、 蘋果：蘋果中含有的果膠可以讓幹結的大便變得濕潤有利于排出，所以每天1~2個蘋果空腹帶皮服用，連吃幾天，熱氣造成的便秘就可以解決。

5、 牛油果：牛油果不僅含有豐富的纖維素，還蛋白高、能量高、糖份低，是便秘和減肥的良果。

6、 柑橘：柑橘含有多種維生素C和纖維素，既能促進腸胃蠕動，又能清脂降壓，對高血壓老年便秘患者很好。

以上就是有關便秘的相關知識介紹，希望各位朋友都可以注意以下自己的飲食習慣，日常也盡量不要憋着大便，有便意的時候盡快去解決有利于腸胃健康。

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