你是不是經常遇到這種情況：自己手頭的工作一大堆，卻又趕上同事請你幫個忙，看着他誠懇的樣子，礙于面子也好，怕得罪人也罷，最終你還是沒有拒絕她，結果害得自己又要加班到深夜。

不懂得拒絕隻會讓你的生活變得更加辛苦。久而久之，周圍的人都會覺得你是一個“老好人”，大家遇到問題都喜歡找你幫忙，可是你呢？每天都在幫助别人，自己的事情卻都沒有幹好。

我們不願意拒絕别人是因為我們内心都存在着一定的讨好心理。我們希望得到他人的肯定，他人的喜愛。一旦拒絕了别人的請求，那麼就會傷害到别人，就會影響自己在别人心目當中的形象。

其實不敢拒絕别人就是内心不安全感的一種投射，你要意識到拒絕是一種需要勇氣的行為，而不是一種逃避。

學會合理地拒絕别人，不僅能夠讓你的生活更加輕松，反而能赢得他人的尊重。

那麼真正高情商的人是如何拒絕别人的呢？

當别人向提出請求的時候，真正高情商的人不會先答應或者拒絕而是要先“表态”。

不要先急着說你要做什麼，而是先說你在想什麼，也就是表明自己的态度。

一定要讓他意識到你跟他是站在一條戰線上的，也就是我們通常是的你們倆是“一夥的”。你能充分理解他的難處和困境，感受他的感受，痛苦他的痛苦。

而你之所以拒絕他，不是因為你“不想”而是因為你“不能”，而“不能”是能力有限，是客觀現實，誰也沒有辦法改變。

這樣被你拒絕的人注意力都集中在你對他的理解和認同上面，他會感覺自己找到了一個知己，甚至可能會覺得他向你提出這個要求無力又過分，自然不會埋怨你啦。

這裡補充一點，如果你要選擇答應别人的要求，也要将自己的難處說出來，将你選擇幫助他要付出的時間和精力都明确地告訴他，不要輕描淡寫的一句“好啊”就結束了，這樣别人會以為你幫助他們很簡單，你不說就沒有人會理解你背後付出的辛苦和努力。

當别人請你幫忙的時候，如果你選擇拒絕，最好給他提供一個替代解決方案，這樣既能夠解決他的困境，也讓你的拒絕顯得不那麼生硬。

這裡給大家舉一個我自己親身經曆的例子。我曾經在一家機構做心理學講師，我每周有六天課，隻有周日一天休息。因為有老師離職，學校希望我能夠接手周日的課，而我不願意犧牲唯一的休息時間，所以選擇了拒絕。

我在拒絕校長的時候首先表達了我的“态度”，我很理解學校的難處，招生不容易啦，師資流動性大啦等等。校長甚至開始跟我大倒苦水，然後就開始誇我如何如何工作努力等等。這個時候我腦子中的警鈴已經開始響了。校長明顯是在給我“戴高帽”，當他把我捧到“學校的棟梁”、“沒有我學校就不能運轉”的時候拒絕就更加困難了。我果斷地打斷了他的話，告訴他我不能接受代課。

然後我向他提出了我的替代解決方案，雖然我不能代課，但是我還有一個同學，也在做講師，我可以介紹他來學校工作。這樣我雖然拒絕了他的請求，但是也幫他解決了他的困境，雖然這個解決方案可能不符合他的心裡預期，但是他也不好在說什麼。

這裡還要注意一點，拒絕就要幹脆一點，不要猶猶豫豫。例如“我是有困難，希望你能夠考慮。但是如果實在不行，我也可以……等等”這樣的話一定不要說。他聽到的隻是“……我也可以……”，在他看來這就是同意，你的拒絕就成了無效拒絕。

這個方法在職場當中比較适用。比如有别的部門領導讓你幫忙去做他們部門的工作的時候，你可能礙于他的級别比你高，不好直接拒絕，這個時候你就可以利用自己的部門領導作為“擋箭牌”。

你就可以告訴他，“我很想幫你，但是畢竟不是你的直接下屬，讓我不征求自己主管領導的同意，幫你做工作，顯得對領導不尊重，不如你去跟xx說一聲，這樣我不僅能幫你做工作，還不會得罪人。”通常情況下，他隻是想找個免費勞動力，如果沒有特别合理的理由，也就不會再去找你的主管領導了。

其實拒絕别人并不難，不要想太多，要知道别人在向你提出要求的時候已經做好了被拒絕的準備，也許你沒拒絕他反而會驚訝。

你隻要記住地拒絕原則是：話語可以溫柔，态度一定堅決。

當然，如果可以能幫别人還是幫一下，畢竟贈人玫瑰，手有餘香。但對于那些不合理的要求，一定要勇敢地說不。

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