案例：人到中年的小李，有着一個大大的啤酒肚，平常時間也不怎麼喜歡運動，如今因為特殊情況，呆在家中辦公，陪伴孩子的時間也多了起來，孩子喜歡轉呼啦圈，小李想着和孩子互動，也嘗試着轉呼啦圈，結果轉着轉着發現自己腰疼，趕忙去醫院，醫生說是腰肌勞損導緻的，并說轉呼啦圈不适合小李這類人群。

呼啦圈又稱作健身圈，在上世紀九十年代曾風靡全國。它是一種腰部旋轉練習，屬中等運動強度。一般适用于青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女。然而，像案例當中小李那樣有腰肌勞損或者脊椎有傷、骨質疏松的朋友是不适宜此項運動的。老年朋友同樣不建議轉呼啦圈，因為老年朋友随着年齡的增長，常會出現骨質疏松（尤其是腰椎）的症狀。

不過對于腹型肥胖的中年朋友們來說，呼啦圈對減肥有一定的幫助，同時也很方便操作，熟練的朋友甚至可以一邊轉呼啦圈一邊看電視劇。更何況，大家都知道有腹型肥胖的人患糖尿病的風險明顯高于沒有腹型肥胖的人。因此，閑着無事，多轉轉呼啦圈也有助于對糖尿病的預防，同時也能減肥，一舉兩得，何樂而不為呢？

轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等肌群，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪。一般正常成年人每次轉呼啦圈以15~20分鐘最佳，一周兩到三次。

需要注意的是，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的。所以沒有必要一次性轉個一個小時或者更長時間，那樣反而對自己的腰造成負荷，得不償失。

同時，在呼啦圈的選擇上，朋友們也需要注意，呼啦圈重量不是越重越好，有些人會選擇那種又粗又重的呼啦圈來鍛煉，認為這樣的效果會很好，其實是不對的。呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈容易傷及髒腑。

另外，雖然呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。但是對于普通朋友來說，隻建議嘗試腰部運動。并且飯前飯後1小時之内不運動。

最後，對于不會轉呼啦圈的朋友，這裡有個快學技巧，可以幫助您學會轉呼啦圈：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

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