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清華肌肉男教授

圖文更新时间:2025-02-01 19:49:07

清華肌肉男教授（清華學霸筋肉型男）1

本期主人公

尹燦優

清華肌肉男教授（清華學霸筋肉型男）2

微博@就是健身Jacob_尹燦優

25歲

175cm,88kg,

清華大學大四學生

校健美隊成員

深蹲260kg, 硬拉220kg

獲得過 2016全國大學生健體第二名

2017北京市大學生健美比賽冠軍以及全場冠軍

2018北京市大學生健美比賽冠軍以及全場冠軍

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喜歡每次訓練挑戰自己局限的感覺

我的肱三頭肌訓練安排:

繩索正握下壓5組

繩索反握下壓4組

仰卧臂屈伸4組

啞鈴頸後臂屈伸4組

反式俯卧撐3組

啞鈴後方伸展3組

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飲食方面

每三個小時

補40克以内的蛋白質

(相當于170克雞胸)。

碳水運動前後選擇GI交高一些的

其餘的餐都會吃GI交低的碳水

脂肪選擇魚油，橄榄油，杏仁等之類

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剛開始隻練肱二頭肌

想讓胳膊變得更大

後來看到Jeff Seid的照片

我就開始全面地練

那個時候我是大一

來源：今日頭條肌肉男訓練營

清華肌肉男教授（清華學霸筋肉型男）15

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