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長期沒有困意失眠了無法入睡

健康更新时间:2024-12-28 15:45:03

hi，大家，這裡是擅長睡覺的半日閑懶小閑，知道很多朋友都有失眠的困擾，小閑這期帶來了助眠方法合集，希望能助大家快速入睡~

1、478呼吸法

由美國哈佛大學安德魯威爾士博士提出，做法：鼻子吸氣4秒→屏住呼吸7秒→緩緩呼氣8秒，連續做3組。原理其實也比較簡單，通過呼吸動作的重複，将肺部灌滿氧氣貫通全身，調節交感神經，協助身心放松從而更易入睡。

要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要太專注數數，否則更清醒，同時呼吸要緩慢、柔和、深長。

另外要每天練習2次，6到8個星期後，才能熟練掌握，從而實現快速入眠

長期沒有困意失眠了無法入睡（身體很累但睡不着失眠）1

失眠怎麼辦？

2、5分鐘入睡法

做法：

舉起雙手→手指并攏→緩慢握拳，不要握實，手指和手掌間留些空隙→拇指輕貼食指邊→緩緩閉眼睛，感受手指與手掌間的溫度→随後把手放在身體上你覺得舒适的任何位置→持續感受手指與手掌間空隙處的溫度。

此時你的注意力，會轉移到手上，由此緩解心理上的焦慮，而變得容易入睡。

長期沒有困意失眠了無法入睡（身體很累但睡不着失眠）2

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