hi，大家，這裡是擅長睡覺的半日閑懶小閑，知道很多朋友都有失眠的困擾，小閑這期帶來了助眠方法合集，希望能助大家快速入睡~
1、478呼吸法
由美國哈佛大學安德魯威爾士博士提出，做法：鼻子吸氣4秒→屏住呼吸7秒→緩緩呼氣8秒，連續做3組。原理其實也比較簡單，通過呼吸動作的重複，将肺部灌滿氧氣貫通全身，調節交感神經，協助身心放松從而更易入睡。
要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要太專注數數，否則更清醒，同時呼吸要緩慢、柔和、深長。
另外要每天練習2次，6到8個星期後，才能熟練掌握，從而實現快速入眠
失眠怎麼辦？
2、5分鐘入睡法
做法：
舉起雙手→手指并攏→緩慢握拳，不要握實，手指和手掌間留些空隙→拇指輕貼食指邊→緩緩閉眼睛，感受手指與手掌間的溫度→随後把手放在身體上你覺得舒适的任何位置→持續感受手指與手掌間空隙處的溫度。
此時你的注意力，會轉移到手上，由此緩解心理上的焦慮，而變得容易入睡。
最近老是失眠
3.聽白噪音
白噪音由人耳可感知的20～2000赫茲的聲音構成，是一種單調的、有規律性的聲音。
科學家發現，大腦對外界單調、有規律的聲音會産生諧振，諧振使大腦處于一種相對不活躍的狀态，同時産生疲勞和困倦感。
但因個體差異，對有些人不管用，有時還幹擾睡眠，所以此方法不必強求。
白噪音嬰兒催眠
4.睡前冥想
正念冥想，可以簡單理解為一種“心理體操”，教我們通過一些技巧，鍛煉注意力和意識，獲得清晰的大腦，讓情緒冷靜，得到穩定的狀态；教導我們無分别地關注并接納當下。
每天做15分鐘，能起到緩解壓力，提高情緒穩定性，改善睡眠的作用。
睡前放松冥想
5.助眠精油香薰
之前小閑有過詳細的推薦，可以翻看一下，這裡簡要地推薦幾款：橙花（減輕焦慮，平撫情緒）、檀香（鎮靜、讓人踏實放松）、薰衣草（調理心緒不甯）。
助眠精油香薰
其他小方法：
6.把玩手機改為看書，避免手機發出藍光影響褪黑素分泌
7.穿襪子睡覺，腳底暖和會會向大腦傳遞降溫信息增加困意
8.不要睡前喝酒，容易半夜醒來
9.晚餐最好不要吃得太晚、太飽，盡可能吃低熱量、低蛋白的食物
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