怎麼樣吃黑米才能減肥?黑米減肥法一周減15斤 這樣吃絕對不囤脂，我來為大家科普一下關于怎麼樣吃黑米才能減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼樣吃黑米才能減肥

黑米減肥法一周減15斤 這樣吃絕對不囤脂

　　黑米減肥法一周減15斤 具體做法如下：

　　【第一天】

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的四分之三左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米飯)。

　　【第二天】

　　早餐：照舊;

　　午餐：平常的一半左右;

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣别吃米飯，這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀态，而不至于那麼饑餓)。

　　【第三天】：開始吃黑米減肥

　　早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的話就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

　　第四天~第七天：同第三天的做法

　　可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，隻能是七分飽的狀态，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。

　　減肥tips：

　　1、如果黑米煮粥的話，在現在夏季天裡，建議在吃之前預先将黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

　　2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應該在1：2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火焖煮二十到三十分鐘左右即可;

　　3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的鹹菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

推薦3款黑米減肥食譜

　　一、八寶黑米瘦身粥

　　材料：蓮米、苡仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各适量。

　　做法：

　　桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發待用;黑米用幹淨的水洗幹淨，加少量紫糯米放入鍋中，加幹淨的水燒沸，将八寶料放入，移小火上煮約二小時，煮時小心不時用勺攪動，以免煳鍋，待質濃糯軟時放入壓碎得冰糖，糖溶化後裝碗即成。

　　二、芒果黑米瘦身粥

　　材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。

　　做法：

　　将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。将黑米和大米一塊兒洗幹淨加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑後加糖攪拌均勻出鍋。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

　　三、黑米桂花瘦身粥

　　材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。

　　做法：

　　黑米洗幹淨，浸泡6小時;紅豆洗幹淨，浸泡1小時;蓮子洗幹淨;花生洗幹淨、瀝幹備用。鍋置火上，将黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸後換小火煮1小時;參加花生，繼續煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。

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