對于很多人來說，午睡都是一件很重要的事。如果午睡沒睡好，下午的工作、學習、生活都會受到影響，效率大打折扣，而理想的午睡時間絕對可以讓人身心愉悅。

那麼，多久的午睡時間才是合适的呢？

午睡10分鐘，勝喝一咖啡。10分鐘的午睡，對于人的意義，遠比喝一大杯咖啡提神。國際睡眠醫學将人的睡眠劃分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期等5個階段。而10~20分鐘的睡眠時間則是讓人處于淺睡期，睡醒以後清醒程度、情緒、反應、注意力等各個方面都會得到極大的改善，并且沒有醒來後的困倦感。這對于午睡時間不多的上班族是最佳的選擇。

正常的午睡時間不宜超過30分鐘，因為超過30分鐘以後，人就很容易進入到熟睡期，如果在熟睡期醒來，那感受可能就不太好受了，就有點像我們日常生活中常常說的“睡不夠”。從熟睡中“強行”醒來會降低我們的清醒度，增加疲憊感。

午睡其實不僅僅是緩解疲勞，提高精神，它對于我們的健康還具有積極的意義。

1、延緩衰老，保護心髒

日常的活動中，人體内會分泌出可以讓人衰老的氧化物，而恰當的午睡可以讓人得到很好的保養。此外，午睡可以緩解心髒的壓力，降低心肌梗塞和心髒病的發病率。這是因為疲憊狀态下的人，心髒的負擔非常大，這也是部分加班族會出現心源性猝死的原因之一。而恰當的午睡無疑可以降低心髒負擔，讓心髒得到了休息。

2、消除疲勞，保護大腦

對于每天節奏緊張的人來說，午睡無益是最佳精力補充劑。它可以緩解緊張，消除疲勞，回複精力，最為重要的是午睡可以保持心态的平穩，人在下午就不會那麼容易躁。同時，午睡的時候也可以讓大腦皮質的神經細胞得到休息，保護我們的大腦。

午睡好處多，除了要把握好午睡的時長外，小圈還想再提幾個建議：

1、辦公白領或學生最好不要趴着睡，因為趴在桌子上面睡覺會對眼球造成壓迫，誘發一些眼部疾病，此外脖子彎曲易造成不适和讓頭部得不到充足的血液供應，導緻腦部缺血，出現頭暈頭痛的現象。可以買個U形枕套靠椅背睡，或者有條件的朋友可以選擇“辦公室折疊午睡椅”、“午休防潮地墊”躺着睡。

2、注意保暖，人在熟睡後，全身基礎代謝緩慢，體溫調節功能亦随之下降，導緻機體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀态。如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀，即使是夏天午睡時都應該蓋一件毛毯子在身上。

3、關閉電腦等電子設備，避免午睡過程中的電子設備噪音幹擾，讓自己舒服安心地睡一會、休息一會，把工作暫且放一放，更有利于身體健康。

4、醒來可以先讓動動四肢和頭等部位，搓搓臉蛋，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然後伸個懶腰，放松一下全身的肌肉，此時還可以喝杯溫水稀釋血液黏稠度，消除人體疲勞！

小圈也是一個喜歡午睡的人，深深知道“中午不睡，下午崩潰”。希望每個人都可以養成午睡的好習慣，找出适合自己的午睡時間。

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