現在越來越多的老年人為了強健體魄，延年益壽，積極參加健身鍛煉。随着國家全民健身運動号召的持續推廣，參與健身的群體占比不斷上升，健身的熱潮正在社會上持續升溫。但是也有一部分人卻對老年人參加健身鍛煉持有反對意見，理由是老年人身體孱弱，筋脈僵化，骨骼脆弱，參加鍛煉不僅不會起到強身健體的效果，而且還極易拉伸自己的身體。

張大爺老兩口，就在是否能通過健身鍛煉保持健康的問題上，就持有反對意見，還經常為此事争辯。老太今年63歲了，每天積極參加小區大媽們集體組織的老年廣場舞，早晚還會做老年保健操。但是老爺子對自己老伴兒的做法表示不懈，自己是該去下棋就去下棋，該去養鳥就去養鳥，他認為，都60多的歲數了，為什麼還要去消耗自己的體力，要是傷筋動骨還得麻煩自己得子女。

沒想到，就在昨天，老太在跳廣場舞得時候，不慎将腰扭傷。在衆人得幫助下，好不容易才将老太送到了醫院，通過醫生的檢查，隻是将腰扭了一下，沒什麼大事兒。老爺子可吓得不輕，事兒後，老爺子還怪老太不聽自己的勸告，才導緻了今天得結果。可是老太卻不以為然，堅持認為自己沒有錯誤。

想必像張大爺兩口一樣糾結的不在少數，那麼人老後鍛煉強身健體是否正确？人到了60歲以後再開始鍛煉到底晚沒晚？一起來了解一下。

俗話說，人老腿先老，人在邁過60歲的人生門檻時，已經步入了老年時代。腿腳、器官等身體組織漸漸衰老，功能性減弱，肢體協調性變差，走路不穩。開始鍛煉之後，肢體筋骨會受到拉伸，強化肌肉和骨骼，改善行動能力。同時，身體器官的功能性也會得到恢複，體細胞活力得到激發，進而在一定程度上延緩衰老。

其次，人到了60歲以後，就已經完全步入了老年人行列。老年人日常的活動量減小，消化器官功能變弱，消化能力下降。在此情況下，很容易就會引起消化不良，出現積食問題。平時多一些運動量的話，身體消耗能量的是速度加快，而且運動鍛煉間接促進了腸胃等消化器官的蠕動，加速了食物的消化，減少積食問題。

而且，運動量的增加還能加速身體多餘脂肪和能量的消耗，有利于将體重保持在一個較為合理的區間，降低肥胖給身體帶來的潛在風險。

另外，已有實驗結果證明，每日适量的運動可以有效降低老年人患病死亡的風險。與青壯年人相比，老年人的身體素質普遍較差，身體免疫細胞的功能性有了明顯的下降。

而保持運動鍛煉的習慣可以讓體内的免疫細胞活力提升，降低老年人患病的風險。日本北海道大學曾發起過一項規模龐大的老年人運動實驗，結果表明，長期保持适量運動的老人，患病幾率将大大降低。

除此之外，很多老年人都會經常性的失眠、多夢、難以入睡，睡眠質量差長期影響着老年人的身體健康。根據國内外先進的醫療團體研究結果表示，堅持進行健身鍛煉，尤其是進行有氧運動，可以極大地改善睡眠質量，減少失眠多夢的現象。

而堅持建設鍛煉還可以平穩情緒，緩解焦慮不安和憂愁，提升人的社交能力，讓老年人充滿對待生活的期待和信心。

所以，鍛煉還是有很多好處的，特别是對于上了年紀的老年朋友來說，更是好處多多。

人到了60歲以後，身體各項機能不斷下降，腿腳不再靈便、骨質疏松、肌體僵硬等問題就會陸續到來。基于身體素質迅速下降的前提上，再來選擇合适的鍛煉方式，這樣是比較科學的。很多老年人總是不服老，不斷挑戰自己的身體極限，長此以往，身體很可能會出大問題。太激烈的鍛煉方式已經不适合這個年齡段的老年人了。

☞老年保健健身操和太極拳、八段錦等健身科目都挺适合這個年齡段的老年人。這些健身方式有一個共同的特點，那就是舒緩。老年人的反應較慢，體力逐漸下降，日常運動量少。而這幾種運動方式以簡單、舒緩的動作，對身體起的關節到一個很好地拉伸、活動的作用。尤其是太極拳，在醫學界領域甚至認為習練太極拳，有理氣養息、恢複身體元氣的作用。

☞像快走、慢跑和騎車也是老年人建設鍛煉的不二之選。此類運動簡單易學，上手難度低。像快走和慢跑、騎車這幾種方式都是在有氧運動的範疇内，運動幅度小，肌體細胞與氧氣充分結合，不至于導緻肌體細胞缺氧，緻使人體在運動後乳酸堆積，出現腰酸腿疼的情況。

☞遊泳這種鍛煉方式也非常适合老年人。遊泳時，雖然全身都會發力，但是它卻是一種有氧的運動方式。在遊泳時，脖子、四肢、腰部，幾乎身體的所有的部位都會随之運動。遊泳時，人體以水為依托，身體在水中運動均勻規律，用它來健身對于年過60的老年人來說再合适不過了。

遊泳不僅可以消耗體内多餘的脂肪，強身健體，而且還可以增強人體的心肺功能。遊泳時，肌體運動，消耗身體熱量，加速脂肪的燃燒，有利于合理身材的保持。在水中遊泳時一呼一吸都需要保持節奏和規律，長期有遊泳習慣，肺活量肯定會有所提升。

同時，随着身體的運轉，體内血液流通量變大，需要心髒加速供血，所以，心髒收縮功能會得到提升，長期遊泳還能讓血管壁彈性變強、變厚。

☞記得每次鍛煉時做個簡短的熱身運動。一個簡短科學的熱身運動可以有效地舒筋展骨，降低運動時身體受傷的可能性，激發身體細胞的運動活性，讓身體迅速達到一個可以适應健身鍛煉的狀态。這個時間不需要太長，3-5分鐘的熱身操就可以起到作用了。

1、注意做好防護，穿好合身的服飾

老年人體弱，容易受傷，因此運動鍛煉時需要做好防護，穿着合身的服飾。在騎車時，可以選配關節護具和頭盔，如果摔倒或者有什麼意外，可以起到一定的防護作用。

遊泳時需要穿好泳衣泳具，初學者還需要注意準備好好救生圈，在一個有安全員保證安全的地方進行訓練，切不可麻痹大意，釀成意外。在鍛煉時，選擇穿合身、有彈性的衣物，會更有利于我們的肢體活動，對鍛煉來說大有裨益。

2、規律運動需保持

健身鍛煉本就是一個循序漸進、漸入佳境的過程。在健身之前，就要制定科學規律的健身計劃，持之以恒，方才能得到一個更加健康、完美的自己。在平時生活中，老年人患病的幾率更大，而不斷累積的健身經曆正好可以增強身體免疫力，抵禦一些疾病的襲擾。這樣一來，老年人才有可能延年益壽，安度晚年。如果剛開始幾天就自己松散懈怠，那後續還怎麼堅持？

3、均衡的飲食和足量的睡眠很重要

在健身鍛煉計劃開始之後，身體的能量流失加快，為保證身體活動對養分的需求，需要及時的、科學地補充食物。但是食物的選擇有講究，在食物選擇上，要以膳食纖維等粗糧為主，輔之以優質蛋白、新鮮水果和蔬菜。盡量不要挑食，按規律吃飯，不要一頓吃太撐，少吃多餐原則可以利用一下。

沒有足量的睡眠，人在一天中都會沒精神，情緒低落，還容易在工作和生活中出差錯。長期睡眠匮乏給人體造成的損傷極難恢複，像什麼記憶力下降、免疫力降低，甚至還會增加猝死的風險。毋庸置疑，高質量、深層次的睡眠會将人體每日所積攢的疲憊與壓力逐步釋放，早上舒醒後精氣神滿滿，工作鍛煉也會顯得事半功倍。

4、鍛煉時，需要循序漸進

老年人運動量本來就小，而且體力在逐步下降，所以想要運動鍛煉可千萬不能急于求成。剛開始鍛煉時，鍛煉強度要低一些，鍛煉量也要少一些，鍛煉至身體出現比較明顯的勞累感時即可停止。

然後需要補充一些水和蛋白質。待到第二天身體勞累感基本消失時，即可再次鍛煉。在身體逐步适應這一階段的鍛煉強度和鍛煉量時，即可緩步提升。但要注意量的把握，一次性增加太多的做法不可取。

隻要行動起來，60歲後健身鍛煉依然不晚。生命在于運動，不要以人到老年不得已為借口，給自己的懶惰找借口。想要健康、想要長壽，那就一起鍛煉起來吧。天道酬勤，在追求更加完美的自己的道路上，肯定會有勞累與苦痛，堅持下去，你将體會到自律的好處。

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