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經期怎麼減肥不傷身

健康更新时间:2024-11-20 12:45:59

很多人誤以為經期不管怎麼吃都不怕會發胖，其實不論是經期應該暫停減肥還是經期不會發胖這樣的理論都是錯誤的，經期并不是可以放松的時期，相反利用這段時間反而會讓減肥的效果更好哦。

經期怎麼減肥不傷身（抓住經期快速減肥）1

1、經期的飲食減肥

女性在月經期間，身體的免疫力和抵抗力比較差，空腹的情況下情緒上也會感覺很不安，因此，經期不适宜節食減肥，當然暴飲暴食更不行了。每餐保持八分飽，營養均衡很重要，經期體内的鐵流失的較多，因此，在飲食上應該适當補充納豆、蛋黃等食物。

經期怎麼減肥不傷身（抓住經期快速減肥）2

推薦食譜：桂圓紅棗茶

材料：桂圓肉、紅棗、冰糖

做法：：先将紅棗清洗一下，放到已注水的鍋子或茶壺中，用中火煮個十幾分種，然後可以用筷子輕戳紅棗，确定已經煮軟了，再加入桂圓肉和冰糖就可以了，那什麼時候可以關火呢？就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了！

2、經期的運動減肥

經期不适合做高強度的運動，應該注意休息不能太過勞累，但是這并不意味着經期就完全不能運動，适當的身體活動，能夠促進血液循環，緩解痛經的症狀，還可以調節情緒，因此，适當的做一些伸展運動還是有必要的。

經期怎麼減肥不傷身（抓住經期快速減肥）3

3、經期後的減肥方法

在月經結束後就可以逐漸恢複到先前的運動量了，剛結束的兩天嘗試做一些燃燒脂肪的運動，但時間不必過長，每次二十分鐘左右即可。月經結束一周以後，每天就必須要做半小時以上的有氧運動了，加快燃脂，加大運動量，減肥的效果才會更好。

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