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喝奶茶後怎麼減肥

健康 更新时间:2025-03-16 07:17:59

昨晚小薄荷的朋友圈又被「資深奶茶測評家」周董刷屏了!

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)1

周傑倫

《說好不哭》到底好不好聽,小薄荷不知道。我隻知道,如果你不會選奶茶,很有可能會被自己胖哭哦~

今天我們就一起來看看「奶茶怎麼喝不易胖」吧~


01 常見奶茶熱量大排名!

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)2

奶茶

不談熱量的選奶茶,都是耍流氓!

廢話不多說,先看看你愛的那一款在不在排名裡吧~

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)3

奶茶排名

如果沒找到你常喝的那一款,也沒關系!下面就來學習一下小薄荷為你總結的「奶茶點單方法論」吧~


02 「奶茶點單方法論」

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)4

奶茶

根據奶茶店店員的描述,一杯中杯奶茶中會加4勺奶粉,重量大約是40g,熱量約為200大卡;

一杯大杯奶茶中通常會加6勺奶粉,重量約為60g,熱量約300大卡。

不過,對于我們減肥女孩來說,選擇中杯的就好了啦~


「1」配料怎麼選?

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)5

配料的熱量可以參考上表。

不過最好别加太多配料,要不然奶茶就要變成熱量爆棚的糖粥了!

在上面這些配料中,小薄荷最推薦燕麥,因為它熱量低又抗餓!可以讓你快點飽飽、遠離多吃~

小薄荷最不推薦的就是布丁,原因顯而易見~因為它的熱量最高呀,還不如把熱量省出來吃點别的呢!


「2」甜度怎麼選?

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)6

根據知情店員透露,中杯的半糖是22g的糖。于是聰明的小薄荷大概換算了一下,得出了上表的數字!

一杯中杯的全糖奶茶光糖的熱量就有176千卡!跟一碗米飯差不多!

而當你喝了一大杯全糖的奶茶時,就等于一下子喝了将近12塊方糖,比一瓶可樂含的糖還多很多!

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)7

比較

所以喝奶茶時最好還是選三分糖!這樣熱量不會太高,奶茶的味道也不會太淡~

*三分糖不加料中杯奶茶,熱量約為240大卡

而且,由于我們推薦每天攝入添加糖的量最好不要超過25g,所以,22g的半糖就已經是極限啦!


「3」想喝全糖怎麼辦?

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)8

奶茶

愛吃糖的女孩,其實也可以通過選擇代糖來滿足好喝不長胖的小目标哦!

就像現在的喜茶和樂樂茶,都采用了從甜葉菊的葉子中提取的甜菊糖,這種糖的甜度能達到蔗糖的250-400倍不等。

所以,糖的添加量就會大大減少!

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)9

奶茶

舉個栗子,如果一杯加糖的奶茶用50g糖,熱量是200千卡;同等甜度,如果換成甜菊糖,僅需要用0.17g左右,熱量連1千卡都不到!

所以,用這種方式,可以減少許多熱量攝入哦~


「4」手作黨の低卡珍奶配方

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)10

奶茶

小薄荷每回發測評的時候,評論區都會有好多熱愛下廚的小仙女問我:我自己做冰粉/酸奶/面包…可以嗎?

當然可以呀!自己動手,就可以控制好油鹽糖啦~隻要别手抖,一般熱量都不會太高!

今天小薄荷就來分享一個「低卡珍奶的做法」吧!

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)11

奶茶

1.奶茶:純奶 你喜歡的茶;2.珍珠:水100g,倒入60g紅糖,煮至沸騰後倒入130g番薯粉,攪拌後搓成團。

這樣大約可以做出7人份的珍珠,每一份的含糖量會在8g左右比市面上賣的奶茶含糖量都要低很多哦!

這樣的手作奶茶,熱量大概是:一份珍珠100大卡 150ml牛奶80大卡 茶=180大卡~

是不是一點都不高呀?

喝奶茶後怎麼減肥(奶茶的減肥喝法)12

奶茶

如果你怕不夠甜,還可以加些代糖進去哦~這樣喝奶茶就再也不用怕長肉肉啦!

以上就是「喝奶茶不長胖」的技巧總結啦~

如果你還有什麼點奶茶的小秘方,就快去「評論區」和大家分享吧!

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