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瑜伽體式精講船式

圖文 更新时间:2025-01-15 23:59:35

伽船式真的讓人又愛又恨有木有?!

它難就難在,找到支點很難,很多伽人剛開始練習會讓尾骨着地,嚴重的,練習久了,尾骨處的皮膚都被磨破了。

橋黑闆劃重點!!!船式着地的是坐骨不是尾骨!如果尾骨着地,要不就是本身尾骨特别突出(這個情況10個裡面有1個),要不就是核心沒收住(90%都是這個原因)。

我們來看看,瑜伽船式應該怎樣循序漸進練習:

1.找到尾骨紮根

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)1

  • 先把背部立直,然後雙手握住膝蓋窩
  • 繃腳背,腳尖輕輕點地
  • 确保坐骨着地不是尾骨,啟動核心

2.擡起雙腳離地

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)2

  • 在保持坐骨着地背部立直的情況下,擡起雙腳離地
  • 可以的話腳與膝蓋同高

3.雙手松開

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)3

  • 在保持坐骨着地背部立直的情況下,雙手伸直向前
  • 初學者在這裡保持就可以了

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)4

  • 如果力量不過,可以把腳放在瑜伽磚上

錯誤做法:

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)5

  • 注意,千萬不要着急伸直雙腿
  • 如果伸直雙腿導緻弓背、尾骨着地就得不償失了

尾骨疼痛或者突出的輔助練習:

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)6

瑜伽體式精講船式(還在這樣練瑜伽)7

  • 如果确實是尾骨太突出,或者之前因為不正确的練習導緻尾骨處皮膚磨損,可以用上瑜伽毛毯
  • 按照圖中的折疊方法,坐在毛毯上,保護尾骨

瑜伽船式是檢驗身體綜合素質的一個體式,需要背部、核心、腿部力量的配合,需要穩定的胸式呼吸(才能保持核心啟動的狀态)。練習瑜伽要循序漸進,打下紮實的基礎是關鍵哦!

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