瘦腿動作和燃脂動作哪個更靠譜?藍天碧海，遠離喧嚣，靜下心來感受自己的心跳，感受血液速度加快的泵感，感受肌肉撕裂的疼痛感心跳加快大口呼吸新鮮空氣，這樣的一場訓練不僅訓練效果好，減壓效果也是杠杠的，我來為大家科普一下關于瘦腿動作和燃脂動作哪個更靠譜?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

瘦腿動作和燃脂動作哪個更靠譜

藍天碧海，遠離喧嚣，靜下心來感受自己的心跳，感受血液速度加快的泵感，感受肌肉撕裂的疼痛感。心跳加快大口呼吸新鮮空氣，這樣的一場訓練不僅訓練效果好，減壓效果也是杠杠的。

在快節奏的城市生活，工作壓力生活壓力會讓人感覺窒息，偶爾獨自一人或者邀三五個愛好健身的好友去進行一場戶外訓練，既聯絡了感情鞏固了友誼，又可以很大自然接觸釋放壓力，是周末休息不錯的選擇。

不過戶外訓練一定要注意安全，帶上充足的飲用水和食物和葡萄糖，還有運動裝備。

動作一：深蹲跳躍

動作要領：雙手交握放在胸前，雙腳分開比肩膀稍微寬一些，腹部收緊，腰背部伸展開，不能含胸駝背，呼氣全身發力向上跳躍，下落地面時前腳掌先着地，同時膝蓋彎曲減少對膝蓋的沖擊力，并且做一個下蹲，一組12-20個，重複四組。

動作二：深蹲開合跳

動作要領：雙手交握放在胸前，雙腳分開比肩膀稍微寬一些，腹部收緊，腰背部伸展開，不能含胸駝背，呼氣向上跳躍雙腳向中間并攏，在後在迅速分開比肩略寬做一個深蹲，一組12-20個，重複四組。

動作三：箭步蹲并腿交替跳

動作要領：雙腳前後分開一大步，雙手握住放于面前大臂平行地面，收緊核心身體垂直下蹲，起身跳躍雙腳并攏，然後再一次跳躍雙腳交替分開再一次箭步蹲。整個過程速度要快，一組交替完成16-24次。

動作四：單腿支撐前後箭步蹲

動作要領：身體直立，雙手交握放于面前，一隻腳固定在原地，另一隻腳向前跨一步做箭步蹲，然後再向後撤一步做箭步蹲，單邊完成8-12次再做另一邊。重複四組。

動作五：俯撐後擡腿

動作要領：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，腰背挺直腹部收緊，中心保持穩定，然後雙腿交替向後擡高，臀部肌肉收縮，一組左右交替完成20-30次，重複四組。

動作六：徒手深蹲

動作要領：雙腳分開比肩略寬，雙腳尖外旋15度，腰背挺直，核心收緊，吸氣臀部向後向下蹲，盡量使雙手接近地面，下蹲時膝蓋與腳尖保持朝同一個方向，不能内扣。一組15-20個，重複四組。

重要的事情說三遍，戶外訓練一定要注意安全！戶外訓練一定要注意安全！戶外訓練一定要注意安全！

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