每個準媽媽都希望自己的孩子聰明又健康。如果想要生一個健康聰明的寶寶，在孕前的備孕工作是必不可少的。一個好的備孕計劃，對于準媽媽和寶寶來說都是受益無窮的。下面就來講一講，一個好的備孕計劃該怎麼做吧。

一、受孕年齡

一個最佳的受孕年齡，不單單指女性的最佳受孕年齡，同時也指男性。一般來說，女性的最佳受孕年齡為24到30歲，而男性則偏大一點，一般為27到35歲。一個原因是，在這個年齡段，男性和女性的精子和卵子相對于其他年齡段更加活躍，質量更好，因此更有利于生育。另一個原因是，在這個年齡段的男性和女性相對來說身體更加健康，因此在這個年齡段出現畸形兒和死胎以及流産的幾率較低。在備孕時，可以适當多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，可以有利于胎兒未來的生長發育。切記，含糖量高和脂肪量高的食物在備孕時一定要少吃。做好合理飲食以及控制自身體重，對于準媽媽來說是很重要的一件事。

二、選擇合适的受孕季節

一個合适的受孕季節也是備孕的重要環節之一。一般情況下，5到7月是最佳的受孕時間。從三個方面可以解釋為什麼5到7月是最佳的受孕時間。第一點，一個嬰兒從胚胎到出生一般需要十個月的時間，5月到7月受孕的話，就可以在第二年的3月到5月分娩。這個是時間分娩，嬰兒正好可以避開夏季和冬季，從而嬰兒的護理會變得相對容易。

其次，由于夏季的紫外線等比别的季節更加強，所以準媽媽在這個季節更難生病，細菌也更難侵入人體。細菌無法侵入人體，就不會導緻胎兒畸形和流産等情況的發生。最後，在5月到7月，正是各種蔬菜水果生長最好的季節，蔬菜和水果中富含準媽媽體内所需的葉酸。如果準媽媽在備孕以及孕早期時，體内葉酸不足，就很有可能導緻寶寶出現神經管方面的疾病。如果準媽媽不是在這個季節受孕的話，一定要記得多補充葉酸。補充葉酸主要是通過食用新鮮蔬菜水果的方式來進行，也可以通過服用葉酸片補充葉酸。

三、健康狀态

一個好的健康狀态包括身體健康和心理健康。隻有這兩方面都健康的孕婦和準爸爸，才能生育出健康聰明的寶寶。可以通過适當鍛煉的方式來獲得身體的健康。此外，由于現在社會的快節奏，很多孕婦和準爸爸處于事業的打拼期，平時的工作壓力比較大。但是如果想生育一個健康寶寶的話，一定要及時調整自己的心态，不要讓自己的精神過度緊繃、避免疲勞、保持一個樂觀開朗的心情。

總而言之，以上就是關于備孕的一些事情。一個新生命的到來，會給一個家庭帶來很大的滿足感和幸福感，但是如何才能生下一個健康聰明的寶寶，對于父母雙方都是一個很大的考驗。因此，不僅在懷孕前要做好備孕計劃，在懷孕後也一定要定期去醫院做體檢。

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參考資料：

1、《備孕朋友注意！排卵期的這個時間段是受孕的最佳時間！》，廣州中山三院生殖醫學中心，2020-07-20

2、《備孕科學增補葉酸》，大慶市人民醫院，2020-07-08

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