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焦慮回顧

前面我給大家分享過方老師沙龍的問題解決系列之焦慮，焦慮與今天我要給大家分享的“恐懼”是一組姐妹花，之前方老師說到焦慮的症狀主要會有失眠，手抖，興奮停不下來。頭痛，背痛，偶爾有驚恐發作。焦慮的實質其實是大腦的偷懶行為，假裝在很努力想與目标有關的事，實則用來内耗自己的能量。一般來說，目标過大會導緻大腦的偷懶行為。

這個時代焦慮的人越來越多，我們明顯會感覺到，近十年，五年，我們自己的心态也發生了變化。整個社會變得越來越浮躁。失眠的情況越來越多。為什麼？

工作壓力？考試壓力？買房壓力？可是這些壓力并不是我們最近才有的，是曆代以來人都面臨的普遍壓力。為什麼在最近十年變得越來越浮躁？

------腳尖效應

------主流價值觀

于是少數非主流為了回避這樣的壓力，選擇了非主流的活法。走非主流路線是要付出巨大代價的。甚至付出了生命的代價。所以，我個人認為社會需要多元化的社會文化價值觀。

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恐懼

有時候我們很難區分到底是恐懼還是焦慮。在英語裡恐怕這個詞和擔憂這個詞是一樣的。

如何區别呢？

時間的區别

焦慮是指向沒有發生的未來，恐懼是過去現在未來。所有的時間都害怕。比如，怕蛇，怕毛毛蟲，怕鬼，怕權威人士。這些害怕的，不僅僅是未來害怕，基本上所有時間都會害怕。

有無明确事物的區别

恐懼有明确的事物，焦慮通常沒有。比如焦慮考試考不過，焦慮明天任務完不成，焦慮以後的婚姻不會好。甚至有時候連自己在焦慮什麼都不知道。隻是感覺心裡不踏實。

以上方老師所有講過的焦慮，恐懼，都不是指焦慮症，恐懼症。說的隻是一種狀态，要達到神經症的标準，要有一定的時間，要區分是否屬于變形，是否泛化等标準。

恐懼的狀态有很多種，我們常聽說的有廣場恐怖症，上台恐怖症，密閉空間恐怖症，密集恐怖症，社交恐怖症，恐高症等。

經常上台講課的人，是否會有上台恐懼？

恐懼的事物，當我們多次面對的時候，就會減輕甚至會完全消除恐懼。但是往往“面對”很難，因為在我們的意識裡也一定有一棵治療樹。回憶前面我給大家分享的治療樹，症狀---情緒---故事---自動化思維。如果能去面對的話，就可以直接成功，就不用啟動治療樹策略，就可以脫敏。如果不能面對，我們才啟動治療樹。

所以步驟是：症狀---允許症狀----面對症狀。

其實社交恐懼，上台恐懼之類的恐懼，都與自尊有關。自尊的含義是指自信，自愛！一個人是否自尊心越強，就越容易害怕呢？

答案是相反的，自尊水平越高的人，表現出來更願意接受挑戰。自尊水平越低的人，更容易受他人的影響。也就是會更在乎面子。

所以，戰勝恐懼的核心也是确立穩定自尊。自尊分為四個維度，穩定高自尊，不穩定高自尊，穩定低自尊，不穩定低自尊。并沒有好壞之分，各種性格特征都有好處，但是現在穩定高自尊的人确實獲得了更多的社會資源。

其實所有的恐懼都是怕死。

無論哪種恐懼，順着恐懼的線路追溯，都會追溯到怕死。比如，密閉空間恐懼，因為空間小，讓人有呼吸困難的感覺，呼吸困難會聯想到死亡。比如上台恐懼，會擔心自己出醜，出醜了别人會嘲笑我，别人嘲笑我會不喜歡我，不喜歡我就沒有人會幫助我，沒有人幫助我就會孤立，孤立就會聯想到死亡。因為，人本能是群居動物。

怕死不是什麼壞事情，正好是推動人類文明進步的催化劑。人類從有意識開始就知道自己未來終将會死，于是終其一生都在做讓自己戰勝死亡的努力，這些努力推動了社會的進步。在動物世界是，他們不知道自己終将會死，所以，動物世界沒有形成文明。少數高智商的動物有簡單的群體習俗。

那支持我們活下去的是什麼？

我想大概是社會文化價值觀和自尊吧。片面的說，就是信仰和自信。

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