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最近幾年，跑步的人越來越多，随便跑個3、5公裡，就可以自稱為跑者。但不得不說，真正把跑步堅持下來的人，并不多。每100個開始跑步的人中，能真正堅持下來的人不到20人。

跑步難嗎？其實真的不難，隻要邁開腿出去跑就是了。可是，跑步又非常難，難的是一直堅持跑下去，跑一輩子。所有堅持下來的人都明白了一些道理。

01

堅持不一定是對的，也要看狀況

感冒了，就不要堅持跑；受傷了，就不要堅持跑；心情不好，就不要堅持跑。堅持的意義在于告訴自己，我真的可以。而不是逼迫自己做不喜歡做的事情。

02

别人非議你，隻是因為他們做不到

穿上跑鞋就去跑，不要怕周圍的人的異樣目光；把杠鈴舉過頭頂，别讓别人告訴你女孩能做什麼不能做什麼；多吃西蘭花，盡管有人告訴你少了美食就少了人生一大樂趣；你的人生你做主，你的身材你說了算，你不是為了别人的評價活着。

如果有人嘲笑你為什麼跑步、健身、節食、吃西蘭花，那隻是因為他們做不到而已，就這麼簡單。

人生其實和跑步一樣。重點不是跑多遠、跑多快，或者是要一直跑到怎麼樣的極限，而是一次跑步時，一步一步跑着、流汗、呼吸的心情和樂趣。

03

東西不一定要貴，适合自己就好

跑鞋、衣褲、賽事。不是有錢、花掉就可以換來跑量，有些幾千的鞋子，穿着還真不一定合腳。

人生也是如此，很多錢花了并不能獲得對等的意義，但是這些道理，可能也要花掉這些錢之後才能明白。

04

路上能陪伴自己的，隻能是影子

如果你跑步依賴跑團或者朋友，否則自己就不願意動，那麼你大概率上堅持不下來跑步這個愛好了。

和生活一樣，我們在每一個階段都有不同的伴，能一起更好，但是很多時候真的隻有影子陪着我們，這不影響任何我們喜歡的行程，不耽誤我們任何的愛好。

該讀書就讀書、該工作就工作，該跑步就跑步，這是我們自己的事情。

你從跑步中學到了什麼呢？

- 影響跑步能力的因素 -

01

速度能力

速度能力是由肌肉的力量、快速反應神經、肌肉粘滞性系數的大小和動作的協調性所決定的。

快速反應能力幾乎是天生的，通過後天訓練提高的可能性不大，但有效的練習可以幫助你提高發揮出這種能力的穩定性。肌肉的粘滞性可以通過訓練降低，但不能指望改善的太多。

02

無氧耐力

無氧耐力就是運動員在無氧或缺氧條件下運動的能力。無氧耐力工作時運動比較劇烈，而身體循環系統供氧速度遠遠不能快速滿足肌肉的需求。

無氧耐力可通過調整運動強度、次數和休息時間，來制定合适的間歇跑和重複跑進行訓練。

03

有氧耐力

有氧耐力是指肌肉在相對工作強度較小，有較充足氧氣供應條件下的運動能力，這在長跑和馬拉松中非常重要。

初級跑者至少要連續進行3—6個月的基礎有氧耐力訓練，因為紮實的耐力基礎可以增強你的骨骼、關節和肌肉，降低受傷的可能性。

04

跑步效率

跑步時動作富有彈性、四肢擺動舒展、跑進輕快自如、技術動作貫穿始終，就是一種跑步高效率的體現。

當你能在跑步過程中，減少無謂能量消耗，不僅能讓你的跑步成績有一定幅度的提升，還可以讓你的跑步生涯更加健康，有效地降低運動傷病發生的可能性。

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