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怎樣緩解精神壓力大

圖文更新时间:2024-06-29 18:06:58

我們都知道呼吸對我們身體的影響還是非常大的。比如我們在急躁的時候，呼吸是非常的急促的，當我們内心清淨的時候，呼吸是比較平穩和悠長的。

怎樣緩解精神壓力大（生活壓力大精神緊張）1

平時我們生活工作壓力大，精神緊張，在這種情況下，我們該怎麼用自己的呼吸來調整自己的身心狀态呢？今天我就教大家一個方法，就是我們在靜坐過程當中最常用的呼吸法，觀呼吸法。它來自于我們古老禅法當中的最常見的一種練習方式。

怎樣緩解精神壓力大（生活壓力大精神緊張）2

首先讓我們全身放輕松，然後坐那兒或者是躺在那裡。之後我們可以專注的，然後閉上眼，全身放松，專注于自己的吸氣，平穩地吸氣。能覺知我們的呼吸氣是從鼻腔到咽喉然後到胸部。這是我們剛開始練習的，因為剛開始我們沒有練習過呼吸的話，那麼我們這個呼吸隻能到胸部。再進一步去練習的話，我們再專注呼吸的時候，然後慢慢地讓這個呼吸往下移。

怎樣緩解精神壓力大（生活壓力大精神緊張）3

但是當我們在練習這個呼吸的時候，從鼻腔、咽喉、胸部慢慢往下移，能夠清醒明覺地覺知我們的呼吸往下移。從胸部然後到腹部，然後到我們的小腹部丹田的位置。這樣的話我們可以專注五分鐘或者十分鐘，甚至在你工作期間比較勞累的時候這樣去練習的話，不管是坐着或者躺着都有一個不錯的效果。

怎樣緩解精神壓力大（生活壓力大精神緊張）4

那如果說我們長時間的每天早上或者每天晚上去練習，那麼我們的呼吸就會一直會往下移，我們常說的這個呼吸最深處是可以到腳，到腳的時候呢，我們人的壽命也也會随着我們的呼吸會增長，我們的情緒随着練習呼吸的深入，也會能夠得到有效的一些控制，不那麼煩躁，不那麼急躁和沖動。

怎樣緩解精神壓力大（生活壓力大精神緊張）5

這就是我們能夠培養自己的精氣神，培養自己元氣最好的一種，最實用的一種方式。

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