有一個養生項目，男女老少皆宜，随時随地開展，動作簡單易學，慢慢圈粉百萬以上。

有一個健康動作，得到泌尿科、男科、婦科、肛腸科等聯名推薦，長期堅持會有實效。

有一個小型運動，有“四兩拔千斤”的作用，對呼吸、動作、配合、打卡有具體要求。

這幾個都是說同一個事物，它叫“提肛運動”。網上對提肛的定義、姿勢、次數、時間、時機有介紹。通俗地說，提肛運動就是通過有規律、有分組地給肛門松緊、提落、達到鍛煉和養生目的，對肛腸系統、前列腺系統、泌尿系統、臀部肌肉等都有效果。

現代醫學認為，提肛提的是肛門周邊，動的是肌肉群組，促的是血液循環，減的是血管瘀阻，練的是決心意志，起碼能提高肛門括約肌彈力和直腸平滑肌收縮力約束力，總之對肛腸系統抗病、抗炎有好處。

中醫對提肛運動有專門名稱，主要稱謂是：搭鵲橋、撮谷道、回春術。以“撮谷道”流傳更廣，因為古代稱肛門為“谷道”，是五谷殘渣排洩的通路，“撮”的意思是上提下落、伸縮收放的意思，現代才叫“提肛”。

提肛據考證最早見于《黃帝内經》，唐代孫思邈在《枕中方》記載“日撮谷道百遍，治病療疾延年”，明朝總結了“養生十六宜”，就有提肛的一席之地。為提肛做了巨大推廣的，必須要講兩個人：

1、乾隆皇帝，我國曆代三百多名封建王朝當權者裡面最長壽的人，提肛是他欽定的養生項目，據稱乾隆活到89歲，和長期提肛有直接聯系。

2、金庸先生，憑借武俠小說和改編的電視劇确立宗師地位，流傳很廣的“打通任督二脈”橋段，就是與提肛有密不可分的關系。

中醫認為，肛門與三條經脈緊密相連，分别是任脈、督脈和沖脈，起端于會陰穴，經略氣血，決定着生死。經常提肛，疏通這三條經脈，益肺氣、補腎氣、養脾氣，最終延年益壽。

提肛動作要領，可歸結為5個方面：

1、胸膝卧位。

2、夾腿提肛。

3、仰卧擡臀。

4、坐立提肛。

5、踞足收肛。

這5個方面可單獨操作，也可聯動實施，但提肛是一個付出大、耗時久、見效慢、回報好的養生項目，貴在堅持，也難在堅持，重在平時，養成習慣才能順其自然。

堅持長期提肛，有6大功效：

1、預防痔瘡，但不是消除炎症。

2、預防肛腸類疾病。

3、對肛門疾病手術後功能恢複有一定作用。

4、緩解漏尿症狀，對尿失禁有一定效果。

5、預防前列腺類疾病。

6、一定程度上幫助産後恢複。

從實踐看，提肛運動以預防疾病為主，特别适用于肛門括約肌松弛、肛瘘、肛門失禁、年老體弱、長時間坐立的人群，但已出現肛周局部感染、痔瘡炎症、膿腫、剛做完肛腸手術尚未愈合、嚴重便秘脫肛的人群，不宜提肛運動。

有的人把提肛運動與近些年的凱格爾運動相比較，這兩個運動都是有效的鍛煉、恢複、養生的方法，凱格爾運動又叫盆底肌運動、PC肌鍛煉等，通常更适合女性操作，以鍛煉前端肌肉為主。從難度看，凱格爾運動更難掌握一些，而提肛運動男女均可，動作更加簡便，以鍛煉後端肌肉為主。

當然，提肛運動來源于古法，近代慢慢流傳于大衆，但如何提肛、怎麼練、練多少、标準動作是什麼，一直沒有固定的教程、方法，而是衆說紛纭，你有你的秘法，我有我的招數，缺标準、缺臨床數據支撐、缺動作規範，這是提肛運動受到質疑的主要短闆。

總之，堅持長期做提肛運動，小動作也能帶來大用處。

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