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焦慮可能是一種殘障狀态，伴有長期壓力和整體健康狀況的下降。即使用常規藥物治療，也會導緻許多慢性疾病。這就是為什麼我們需要使用自然療法治療焦慮症和其他情緒障礙。

事實上，焦慮會影響所有年齡段的人，終身患病率在4.3％至5.9％之間。此外，40-60％的焦慮症患者會出現抑郁症狀，使得治療效果更加困難。 實際上，有許多補品和生活方式可作為治愈焦慮的自然療法。

焦慮是對壓力或危險情況的正常反應，通常被稱為“戰鬥或逃跑”反應，這也是最普遍的心理健康狀況。事實上，焦慮症有很多種，包括廣泛性焦慮症、強迫症、社交焦慮症和恐慌症。

焦慮的原因包括：

•壓力

•創傷性的生活經曆

•甲狀腺問題

•血清素功能失調

•飲酒過量

•攝入咖啡因或糖

•激素失衡

此外，研究表明，焦慮症的風險因素包括女性、童年和成年期經曆壓力性生活事件、有精神健康障礙的家族史、經濟資源有限以及童年時害羞。

雖然焦慮的特點是過度擔憂和緊張，焦慮的其他身體和心理症狀包括：

•肌肉緊張

•胸部緊迫感

•心悸

•高血壓

•失眠

•消化問題

•恐慌症

•易怒

•精力難以集中

•躁動

•出汗

•焦慮

•社交障礙

除了傳統藥物幹預，現在我來給大家介紹9種治愈焦慮的自然療法。

飲食

1. 營養均衡、潔淨的飲食

消耗過多或過少的卡路裡會增加焦慮症狀和其他心理或情緒障礙。 此外，不良飲食會導緻許多焦慮症狀，包括情緒低落、疲勞和異常的血糖水平，并導緻緊張。不良飲食也會導緻體重增加，進而影響你的外觀，帶來無價值和自我懷疑的感覺。吃抗炎食物可以成為焦慮的自然療法，因為它們對于神經遞質合成和平衡心情和壓力反應非常重要。此外，吃健康的脂肪、非精制的碳水化合物和瘦肉蛋白也很重要。為了改善焦慮症狀，請确保在飲食中添加維生素B食物、富含鎂的食物、富含鈣的食物和ω-3食物。

2. 避免含糖和加工食物

糖和精制碳水化合物影響你一整天的血糖起落，可引起情緒波動并改變能量水平，讓你難以控制焦慮症狀。

3. 控制咖啡因和酒精攝入

為減少焦慮，完全不飲酒或将酒精攝入量限制在每周1-3次，每次不超過兩次。 并且将咖啡或紅茶限制在每天不超過一杯。

營養素

4.鎂

鎂有助于放松肌肉，平息神經系統。 此外，它對于調節某些激素至關重要。鎂通常用于對抗焦慮、消化不良、肌肉酸痛和痙攣以及睡眠困難。但是，請注意，過多的鎂會導緻腹瀉，所以要小心劑量。

5.複合維生素B

複合維生素B可以改善情緒、平衡血糖水平和維持健康的神經系統。 維生素B12對于對抗慢性壓力、情緒障礙和抑郁症也很重要。

精油

6.薰衣草精油

局部使用或吸入薰衣草油可以幫助緩解焦慮症狀，如緊張、頭痛和肌肉疼痛。方法是将3滴薰衣草精油放入手掌中，并将其揉到頸部、手腕和太陽穴上。也可以直接從瓶中吸入，以便立即緩解。

7. 羅馬洋甘菊

羅馬洋甘菊精油具有溫和的鎮靜和促進放松的特性。吸入其香味直接傳遞到大腦，用以幫助對抗焦慮症狀。方法是直接從瓶中吸入或将其局部塗抹在頸部、胸部和手腕上。兒童也可以使用。

生活方式

8. 體育活動

患有焦慮症的人可以試試瑜伽和太極拳這樣的運動，因為它們可以促進放松，并且涉及深呼吸技術，有助于減輕壓力和肌肉緊張。在戶外跑步、散步或徒步旅行，舉重甚至跳舞都有助于對抗壓力。

9. 充分休息

睡眠不足可以通過刺激大腦中與情緒處理相關的區域來放大預期的焦慮。通過恢複适當的睡眠模式，焦慮的人可以減少恐懼、擔憂和緊張感。 睡覺時，可以在卧室裡放置薰衣草或羅馬洋甘菊精油，用來幫助放松。

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