身體缺氧可由多種因素導緻

随着年齡增長，組織器官退行性改變導緻機體供氧能力不足，容易出現缺氧症狀。因為氧氣從呼吸道進人肺部，與血紅蛋白緊密結合，再被血液運送到各組織器官，任何一個環節發生障礙，都可能造成缺氧的情況。

生活中，霧霾天氣、睡覺時緊閉門窗、屋内人多不注意通風等情況下，都容易導緻空氣氧含量降低，中老年人居于這種環境，也容易發生缺氧症狀。

此外，長期緊張、熬夜、患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，通常會出現身體缺氧情況。需要注意的是，因心肺疾病導緻吸入氧氣不足、攜氧能力下降也容易造成缺氧現象。這是由于高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症傷害血管，導緻血流量或血氧含量降低，因此滿足不了各組織器官的氧氣需求。

8個方法判斷身體是否缺氧

中醫認為，身體缺氧與氣虛體質類似，氣虛體質多表現為元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。常見為平素語音低弱、氣短懶言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔紅、肌肉松軟不實等特點。按《中醫體質分類與判定表》顯示，判斷氣虛體質有8種自測方法，分值越高代表身體氣虛情況越嚴重，若伴有頭暈眼花、爬樓梯上氣不接下氣、易出汗等情況，就要懷疑自己身體是否處于缺氧狀态，必須盡快就醫。

8種判斷方法分别為：

1.您容易疲乏嗎?

2.你容易氣短(呼吸短促、接不上氣)嗎?

3.您容易心慌嗎?

4.您容易頭暈或站起時眩暈嗎?

5.您比别人容易患感冒嗎?

6.您喜歡安靜、懶得說話嗎?

7.您說話聲音低弱無力嗎?

8.您活動量稍大就容易出虛汗嗎?

自測評價方法：每種判斷方法最高分為5分，最低分為1分。分别是：沒有(根本不)1分，很少(有一點)2分，有時(有些)3分，經常(相當)4分，總是(非常)5分。總分分值越高，則體質越弱或身體越容易缺氧，需盡快辨别病症，及時就醫。

3種居家鍛煉法增加氧含量

推薦三種居家鍛煉方法，可有效提高人體肺活量、增強體質。

1.深呼吸：吸氣時，閉上嘴巴;呼氣時，可以适當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2。

2.吹氣球：手拿氣球，用鼻子吸氣，持續3-4秒;嘴呼氣，吹起氣球，持續5-8秒，停頓2-3秒;重複6-8次。

3.吹蠟燭：距面前15-20厘米處放一根蠟燭，呼氣時吹蠟燭，以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量、促進肺内氣體交換。

上述訓練時，不要過度憋氣、過度換氣，出現呼吸困難、頭暈時需及時停止。

(周一海)

來源：大衆衛生報微信公衆号

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