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咖啡怎樣喝有利于減肥

健康更新时间:2024-12-26 08:34:42

每天一杯咖啡，提神又醒腦。

對于快節奏生活的年輕人來說，咖啡已經不僅是生活調味劑，更是剛需品，每天不喝一杯總感覺少點什麼。

甚至現在很流行一種說法，喝咖啡還可以燃脂減肥，一舉多得，這究竟是不是真的呢？

咖啡怎樣喝有利于減肥（喝咖啡也能燃燒脂肪）1

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咖啡減肥是真的嗎？

喝咖啡減肥，得益于其所含有的咖啡因。

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，它可以持續使身體分泌腎上腺素，增加基礎代謝，同時增加産熱。而咖啡因還有另一種功效，就是可以抑制食欲，在喝完咖啡的短時間内可以減少饑餓感和進食的欲望。

所以說咖啡可以減肥确實是有理論依據的，但要想完全靠喝咖啡來達到瘦身的效果，卻是不太容易實現的。

因為每天喝咖啡所消耗的能量和攝入的總能量相比，簡直是杯水車薪。咖啡對于減肥來說更多是具有「輔助作用」。

咖啡怎樣喝有利于減肥（喝咖啡也能燃燒脂肪）2

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咖啡喝不對小心适得其反

在減肥期間可以選擇用咖啡來代替奶茶和碳酸飲料，或在運動前喝杯咖啡來幫助燃燒脂肪。

但要記住，選擇的一定是純咖啡，而不是深度加工的咖啡飲品。咖啡喝不對，不但不能減肥，還會讓你喝出更多的肉！

我們來看看咖啡在深度加工的時候，熱量會有哪些變化。

咖啡怎樣喝有利于減肥（喝咖啡也能燃燒脂肪）3

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一杯現煮的純咖啡熱量低于5千卡，而且不含脂肪。但是，當你選擇讓它變好喝的同時，熱量也會随之增加。

糖：1小匙（4克），熱量增加16千卡
重打發奶油：2大匙（30 ml），熱量增加101千卡
半奶油半鮮奶：2大匙（30 ml），熱量增加37千卡
脫脂牛奶：2大匙（30 ml），熱量增加10千卡

當你喝了一杯上百千卡熱量的咖啡，努力健身的小夥伴，可能意味着一天的運動付之東流了，要是癱在床上則會喜提“肥肉”一塊。

咖啡怎樣喝有利于減肥（喝咖啡也能燃燒脂肪）4

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這樣的咖啡偶爾放縱一下是可以的，但不要糊裡糊塗的認為是可以減肥的。想要讓咖啡發揮出更多減肥效果，除了喝對咖啡外，還需均衡飲食、搭配運動哦～

喝咖啡還有這些好處

咖啡除了可以幫助減肥，對身體還有很多益處。哈佛大學最近的一項研究表明，适量攝入咖啡可以降低特定疾病導緻的“過早死亡風險”。

每天喝3～5杯咖啡可能有助于降低患2型糖尿病、帕金森病、肝病、肝癌以及心髒病的發生風險。

咖啡雖好，但如果你平時沒有喝咖啡的習慣，不要為了健康和減肥而刻意去喝，因為有時咖啡會給人帶來很多不适的反應。

咖啡怎樣喝有利于減肥（喝咖啡也能燃燒脂肪）5

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本文部分内容來源于妙佑醫療國際（Mayo Clinic）知識庫，由惠每醫療審核，授權高濟醫療發布。

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