文丨京媽說，原創内容。

小紅懷孕32周了，便秘越來越嚴重，最近因為便秘還犯了痔瘡，甚至苦惱。在孕媽群聊天時說起了這個煩惱，群裡幾個媽媽建議她多喝水，但是現在肚子越來越大，腿腳腫的也很厲害，因此也又不敢多喝水，于是産檢的時候還專門詳細的咨詢了醫生。

懷孕後，由于孕媽本身新陳代謝加快、血容量和羊水也不斷增加，這都是需要孕媽每天攝入足夠量的水分的。但是為了保證“足夠的水”，并不能大量喝水或無節制的喝水，如果孕媽喝水不正确的話，是會“傷胎”的。

根據《中國居民膳食指南》建議：普通人每天喝1500毫升左右的水，懷孕期每天喝水量需要在1700-2000毫升，而孕媽媽最佳的飲用水就是我們平時喝的溫開水。

為什麼建議喝“溫開水”，而不是其他的水？

• 孕媽媽喝 涼開水 容易因為涼而造成 腸絞痛，尤其是現在這樣寒冷的季節；
• 喝 冰水 容易造成 腹瀉和子宮收縮，即使是夏天也不建議喝冰水；
• 喝 飲料 會因為含糖量高導緻孕媽 血糖升高，而且也容易 長胖，影響孕期體重增加；
• 喝 茶水 ，部分敏感的孕媽容易導緻 失眠；
• 喝 蘇打水 容易造成 脹氣，增加孕媽不适。

所以，這樣綜合一分析，還是建議整個孕期，孕媽要多喝溫開水，這才是最适合孕媽喝的水。

孕婦“多喝水”有什麼好處呢？

我們都知道，多喝水好處是很多的，那懷孕後也是如此，經常聽到醫生建議孕媽“多喝水”，那對于孕媽來說，喝水的好處主要有下面這幾點。

1. 促進排便

在孕期，由于增大的子宮對膀胱和直腸的壓迫，孕媽的腸胃蠕動和消化功能都會減弱，這時候很多孕媽都有 便秘 的現象。

但如果孕媽能夠每天多喝點溫水，特别是晨起先補充一大杯溫水，是可以加強腸胃的蠕動、軟化幹硬便便，促進孕媽排便能力的。

2. 增加羊水

胎寶寶之所以能夠在子宮裡安全度過，離不開羊水的保護。

在孕期，有的孕媽會因為某些因素，導緻羊水量過少，這時候就可以通過 多補充水分 讓羊水多起來，而且多喝溫開水還能讓羊水變得清澈。

3. 減少尿道感染

懷孕之後，孕媽媽的抵抗力會減弱，再加上陰道分泌物的增加，就更容易使孕媽的尿道出現感染。

如果孕媽能做到每天多喝點溫水，保持體内新陳代謝，增加排尿次數， 頻繁排尿可以沖刷尿道，可以降低尿道感染的幾率。

4. 減少呼吸道感染

多喝點水可以促進新陳代謝，減少呼吸道感染，讓孕媽媽遠離流感，避免出現咳嗽、喉嚨發炎等不适。

整個孕期，孕媽如何“正确喝水”？

前面都說讓孕媽“多喝水”，那不少孕媽就會糾結了：多喝水是可以增加新陳代謝，就會感覺一天要去無數趟廁所，并且喝水多還增加水腫的情況，那孕期到底該怎麼“正确喝水”呢？

1. 少量多次

孕媽媽喝水不是一次性喝夠2000ml，也不是覺得口渴的時候才來喝水。

而是需要分開喝、少量多次的喝，最好是間隔2-3小時喝一次，甚至是1-2小時喝一次，每次300毫升左右，或者時間更短，具體的安排自己把控就好。

另外，天氣炎熱的時候和運動完之後，也要注意适當的增加喝水量。

2. 除了喝溫水，還可以這樣“補水”

孕媽媽喝水不是單純的隻能從飲用水中攝取的，可以從 牛奶、粥、稀釋的果汁、湯水、豆漿 中攝取。

比如不喜歡喝開水的孕媽，可以适當的喝點湯、牛奶、酸奶或是果汁；不喜歡喝湯的孕媽可以多喝點溫開水或者豆漿，也可以喝蜂蜜水等，并不是隻能喝溫開水，能補充水分的湯水都可以喝。

3. 睡前2小時盡量少喝水

考慮到孕媽的尿頻現象，避免因為尿頻影響睡眠，所以孕媽在睡前2小時盡量少喝水。

如果孕媽在睡前有喝牛奶的習慣，也要在 睡前1小時左右安排好喝牛奶，要不然頻繁夜尿會導緻睡眠質量差。

孕媽媽喝水，根據自己的身體情況決定每天的飲水量，比如說體重超标的孕媽就要多喝點水，大概2500毫升；體重偏輕的孕媽可以少喝一些，大概在1500毫升；而羊水量過多的孕媽也要少喝點水。

總而言之，指南建議的每天2000毫升左右的水就可以讓體内的有毒物質及時排出，保證孕婦和胎兒的新陳代謝順利進行。

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