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幾天可以減肥10斤

健康更新时间:2025-02-05 10:43:00

為什麼減肥那麼難？

可能就是網上有太多似真似假的信息。

“一月4580元”、“包吃包住包訓練”、“保證月瘦15-30斤”、“無效退款”，當你在抖音上看到這樣一連串轟炸式的宣傳語時，你是否心動了呢?

幾天可以減肥10斤（誰教你7天減肥10斤）1

然而現實是有些減肥訓練營并不像廣告上說的，所謂的封閉減肥訓練營根本不科學！很多教練都不是專業人士，也沒有取得相應的證書，對學員更是不進行管理。

還有類似“暴汗燃脂操，不跑不跳7天瘦10斤，”“××老師的輕食餐，7天掉10斤”。

并且他們非常自信地告訴你，跟着做，你也可以做到。

之後你等你去做的時候，就會發現，理想很豐滿，現實很骨感。

幾天可以減肥10斤（誰教你7天減肥10斤）2

因為這根本就不科學啊！

太多“專家”在“指點迷津”，以至于很多小夥伴，嘗試了錯誤的方法，一次次傷害了代謝！

今天咱們就來盤點

想要減掉一公斤脂肪

到底需要多久？

首先我們要知道

一公斤脂肪大約等于7700大卡熱量

如果我們節食減肥

每天少吃一碗米飯

大約減少232大卡熱量

幾天可以減肥10斤（誰教你7天減肥10斤）3

那麼至少需要33天才能減掉一公斤脂肪

如果我們跑步減肥

每天跑步一小時

按照每小時6公裡的配速

大概可以消耗350大卡

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至少需要22天才能減掉一公斤脂肪

如果我們再努努力

節食減肥和運動減肥一起上

每天少吃一碗米飯再跑步一小時

也需要13天才能減掉一公斤脂肪

看到了吧？想減一公斤脂肪

并不是嘴上說的那麼容易

減肥≠減脂

那些短時間掉秤很快的

減掉的很有可能是肌肉和水分

這樣下去身體基礎代謝會變慢

更可怕的是

一旦飲食恢複，也極易反彈

所以，當你看到快速減肥的方法

千萬不要掉進這個[大坑]

雖然減掉一公斤脂肪确實慢了點

但是過程中

你能明顯感受到體态上的變化

腰圍減1cm

臀圍減0.5cm

四肢變緊緻

幾天可以減肥10斤（誰教你7天減肥10斤）5

雖然花的時間長

但是效果杠杠滴

簡單總結一下

普通人而言想要健康減掉一公斤純脂肪沒有想象中的那麼快不提倡快速減重因為減掉的很有可能是肌肉和水分危害很大，也極易反彈以減脂為目标雖然時間長但它安全、有效，僅需堅持就能讓身體有個明顯的變化

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