如何做收肛運動?當你還在健身房苦苦訓練深蹲時,已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛,現在小編就來說說關于如何做收肛運動?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
當你還在健身房苦苦訓練深蹲時,已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛。
他們甚至聚集在“每日提肛打卡”小組互相監督,交流心得,并親切稱呼彼此為“剛交的提友”。
微博也随處可見提友們的身影:
他們隻有一個目的:關愛肛門,守護菊花。
那麼提肛運動到底是啥?肛,就是你理解那個肛,但怎麼提法,可就有講究了。
一、提肛人大多是“有痔青年”人在江湖走,就怕少年得“痔”。痔瘡是位于肛門常見的疾病,發病人群男女不限,年齡大小通吃,随着年齡的增長,患病率也逐漸增長,痔瘡可分為内痔、外痔和混合痔。内痔是肛管血管墊的支持結構、血管叢及動靜脈吻合支發生的病理性改變或移位。外痔是齒狀線遠側皮下血管叢的病理性擴張或血栓形成。混合痔是内痔和外痔混合體。
許多醫院就診病人的數據統計中,20~40歲的中青年群體已經成為痔瘡發病主要人群。
圖源:《痔瘡的相關危險因素及臨床特征研究》
随着生活節奏加快,年輕人多有久坐、熬夜、學習與工作壓力大等共性,在缺乏運動的情況下,血液循環、新陳代謝下降,導緻肛門局部充血,這樣容易誘發痔瘡。
另一方面,孕婦也比較容易出現痔瘡,孕婦懷孕後身體負擔加重,平時運動量也會減少,而且懷孕期間很多時候忽略蔬菜水果進食,長時間久坐會導緻身體循環減慢,局部血液淤積也是痔瘡的誘因。
那麼提肛運動為什麼有助改善痔瘡?因為提肛實際上會對肛周的靜脈産生一個排擠作用,使局部靜脈回流順暢,改善直腸肛門附近的淤血,起到一個活血化瘀的功效。同時,一松一緊的提肛運動能促進腸部蠕動,有助排便,預防便秘。
另一方面,提肛過程中盆腔的血液循環得到改善,肛門括約肌收縮功能增強,局部血液暢通了,便有助于遠離痔瘡、肛裂等疾病。
二、提肛運動還有一些其他好處你以為提肛隻對有“痔”青年有用?不不,它還有其他的作用。
預防孕期痔瘡:懷孕期間,女性身體由于激素水平發生很大的變化,身體容易出一些狀況,很多孕婦在孕期容易誘發痔瘡等疾病,因此在懷孕28周後經常做提肛運動,每天提肛50-100次,不僅有利于防止痔瘡,對順産生孩子準确發力也有幫助。
改善尿失禁:尿失禁是不少産後婦女、老年婦女的心結,常常做提肛運動有助加強骨盆底肌肉群張力,加強尿道阻抗力,膀胱肌肉過動反應減少了,約束小便的機能便可以大大恢複。
改善前列腺炎:對于男性,提肛有助于改善前列腺的血液循環和淋巴回流,緩解局部瘀血、腫脹,患者的疼痛、不适等症狀也可以慢慢減輕。
增強性欲:堅持做提肛運動,“小弟弟”海綿體及睾丸的血液供應充足,對性激素、内分泌等問題都能帶來正面幫助,從而增強那方面的欲望。同時,提肛也能善盆底血流,緩解血液淤積,增強“舉起”功能。
三、提肛運動到底怎麼“提”?普通的提肛運動站着就能做,想象自己在忍大便一樣,采用腹式呼吸,即吸氣時小腹慢慢向外隆起,同時收縮肛門,讓肛門部上提,呼氣時緩慢放松肛門。可每天早晚各做3次,每次20組。
也可以采用胸膝卧位法,效果更好。雙膝跪在床上,胸部貼床,提高臀部做提肛運動。吸氣時肛門收縮内提(想想忍大便的感覺);呼氣時自然放松3-5秒。30次為一組,每組約3分鐘,每天2-3組。
孕婦提肛則建議平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,每一組做30次,重複2-3遍即可。
圖源網絡
最後小九提醒一句,預防痔瘡,提肛隻是輔助,還是要保持良好的飲食和衛生習慣,忌食辛辣刺激性食物,保持大便通暢。長期從事久坐、久立的工作,要注意經常變換體位,做到勞逸結合。
參考資料:
[1] 上萬年輕人熱捧!每天提肛10分鐘,身體能嘗到什麼甜頭?.福建衛生報.202年11月18日
[2]論健康,什麼運動比得過提肛?.壹讀.2020-11-04
[3] 擔心痔瘡來襲? 上班路上可做提肛操.廣州日報.2018年4月23日
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