習慣是一條巨纜——我們天天編織其中的一根線，到最後我們終極無奈弄斷它。

——梅茵

• 你是否變得越來越散漫？
• 你的生活是否有拖延的困擾？
• 你的生活是否一成不變，毫無進步？

所有這些困擾，都是因為沒有養成一個好的習慣。也就是我們被習慣掌控了生活，其實也沒這麼恐怖。我們隻要了學會了以下三點，這些問題就能迎刃而解。

一 習慣是如何運行的？

習慣就是我們的慣性思維，開始接觸一樣事物的時候，我們會覺得特别困難，等熟悉之後我們就會覺得特别簡單。通常是習慣有以下三個要素。

習慣的線索

也就是在什麼樣的情況和環境下，我們會使用這個習慣？

比如我們要健身，就要熟悉健身的方式，還有健身的途徑。一旦形成這樣的線索，我們就會覺得一切都很容易。

習慣的行為

比如我們健身，當我們知道健身能讓我們變美。我們能擁有好的身材的時候，我們就會樂意去健身。嘗到了健身的好處，也會讓我們更有動力。

習慣的回路

就是習慣的閉環，也就是我們不斷強化的過程。比如健身，在我們堅持幾天之後，看我們做到了一些小的變化，我們就會一直想重複這個動作。也就是進行閉路循環，長此以往我們就會養成習慣。

二 如何養成好習慣

相信大家都看過湖南衛視《向往的生活》，其中有一期，張鈞甯一大早起來跑步，黃老師露出了驚訝的表情。而且她還把嘉賓們，都帶去跑步了。我們都佩服張鈞甯的自律，與其說她自律，不如說她養成了一個好習慣。如何養成好習慣，我們需要做到一些以下5點。

1 明确我們要做的事情的目的

通常我們的大腦對目的性強的東西是很有印象的，在潛意識裡我們能更加相信自己的内心。隻有我們知道了自己的目的，才會更加堅定。例如我們每天閱讀，是要增加自己的知識，還是要增強文化素養。還是隻是單純跟風，如果是這樣，就很容易放棄。

2 要找到自己學習的榜樣

榜樣的力量是很強大的，我們都有過這樣的經曆。當我們找到佩服的對象，就會有十足的動力。比如前段時間在網上看到一個新聞，一個女孩崇拜王俊凱，想和他在一個城市偶遇。本來學習不是很好，因為有動力，才考上了國内一流的大學。

3 改變行為，讓思想跟着改變

社會學家提出，如果我們的行為，一直在發生改變，那麼我們的思想是可能被改變的。就像我們每天跑步半個小，隻要堅持下去。我們的思想就會記住這個習慣，給大腦積極的提示，這樣我們才能堅持下去。

4 給自己創造一個好的環境

環境的因素，對我們的影響是很大的。比如我們在圖書管裡，就會不自主的去看書。在嘈雜的環境，就會跟着玩。我們要創造一個，有利于養成好習慣的環境。才能讓自己堅持下去。

5 給自己設立獎勵

在自己能堅持一個習慣的時候，我們就要給自己設立一個獎勵。這樣能很好的刺激我們，讓我們能有堅持下去的動力。比如“番茄工作法”，就是提倡工作25分鐘之後，就去休息下。這樣能有效提高工作效率，這也很符合我們的心理。

三 如何改掉壞習慣

壞習慣就像噩夢一樣，會一直纏着我們。會把我們的生活攪亂，讓我們變得拖延、散漫、毫無節制。做到以下5點你就能改掉自己的壞習慣了。

1 習慣的察覺

生活生我們有很多的習慣，是對生活造成影響的。比如不喜歡運動，整天吃了就癱在沙發上。比如晚上睡覺之前不刷牙。我們并不覺得這些是壞習慣，直到有一天我們的身材發福，才知道是自己不愛運動造成的不良後果。當然要一下子改變，是比較困難的。

2 找一個監督你的對象

壞習慣通常是根深蒂固的，想要改變需要很大的決心。當有人監督自己的時候，能增強的我們的行動力。比如拉上自己的家人一起跑步，一方面是監督你，一方面是增強自己的動力。以免自己中途放棄，繼續壞的習慣。

3 給自己一些特殊的設定

作家雨果有非常嚴重的拖延症，他為了讓自己能盡快完成稿件。在大冬天，讓助理把自己的衣服全部拿走，隻留下一件披風。這樣他就沒有辦法出去，隻能待在家裡寫稿。他也比計劃提前兩周完成了稿件。雖然這樣的方法很不可思議，但是偶爾的使用下，會有不錯的效果。

4 找到壞習慣的替代品

壞習慣也是有特定時間點的，它就像鬧鐘一樣，到時間就要出來活動。我們需要找到替代它的東西，比如我們習慣吃飯之後，還要喝飲料，那麼我們就用喝白開水代替。可以暫時控制下和飲料的習慣，要完全改掉，必須持之以恒。

5 要有堅持下去的決心

每個人都會有三分鐘熱度，一件事情堅持不了多久就會放棄。這是最緻命的問題，隻有我們不斷地鼓勵自己，不斷催眠自己，才能更好地改掉壞習慣。雖然比較困難，但是隻要找到好處，還是可以做到的。

總結語

習慣是可以改變我們命運的關鍵，我們隻有養成了好的習慣，才能事半功倍。同樣壞習慣，更是無形影響我們的生活。讓我們陷入無邊的厄運中，隻有學會方法，足夠自律，才能讓我們擺脫壞習慣。真正做到自律，才能讓我們的人生達到巅峰。

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