現在很多人都在尋找減肥的好方法，甚至為了瘦下來不惜重金去嘗試各種減肥方法，可是，一些減肥的方法可能隻是噱頭，怎麼自然瘦下來呢？

有些減肥方法使用一些化學類的藥物幫助腸道排出水分來達到減肥的目的，還有一些就是通過節食幾天來達到減肥的目的。因此，人們漸漸進入了一種誤區，覺得一定要使用什麼藥物才能減掉贅肉。其實，這樣的想法是錯誤的，沒有任何一個人可以隻通過服用藥物或者節食能夠完全瘦下來并且不反彈的。

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減肥是一個比較痛苦的過程，而且都不是單一的方法，是需要采取很多行動才能達成的。今天給大家介紹的是不需要使用任何的減肥藥物，通過飲食的選擇和運動就可以讓你自然瘦下來的方法。

一、飲食的選擇

人離不開食物，食物不僅可以讓人飽腹，重要的是攝入營養來維持生命的運動，其中包括脂肪和碳水化合物，這些也是身體必須的營養物質，但是，脂肪和糖類攝入過多的話，會變成脂肪，人就會變得肥胖了，如果能夠在飲食中控制熱量高或者含糖量高的食物，自然就不會積累脂肪，人就不會肥胖了。那如何選擇食物？

1、選擇飲品。每天人們都習慣喝一些飲品，建議想減肥的朋友不能喝飲料喝咖啡，可以選擇一些綠茶，如果早上喝牛奶要選擇脫脂牛奶，豆漿也不要加糖。

2、選擇主食。主食是離不開的食物，不過，選擇主食的時候可以選擇一些粗糧主食，比如可以吃一些糙米或者麥片，減少吃精米精面。

3、選擇水果。選擇一些低糖的水果，可以選擇蘋果、香蕉、檸檬、猕猴桃等。

4、改變飲食的結構。減少肉類的攝入，增加蔬菜的攝入，肉和蔬菜的比例是1比4，就是吃一份肉吃4份蔬菜。

5、晚餐不吃主食。早餐和午餐都是可以吃主食的，但是，晚餐不吃任何主食是減肥很重要的環節，晚餐可以吃一些蔬菜和水果，可以幫你瘦身。

6、晚上8點之後不進食。想要減肥就一定要做到這一點，晚上進食是最容易肥胖的，如果再吃一些油脂高的食物，肥胖是不可避免的，所以，晚上8點之後不吃任何食物，才能讓你瘦下來。

二、運動的選擇

想減肥一定要運動，隻吃不動一定會肥胖，所以，控制飲食的同時一定要進行運動，最簡單的運動是每天走路1萬步，貴在堅持。還有一些運動可以根據自己的條件和喜好進行選擇。男性可以選擇遊泳、打球或者健身房運動，女性可以選擇瑜伽、遊泳、健美操等，隻要每天運動達到一定的量，就可以瘦下來。

三、學會統計每天的攝入熱量與消耗熱量

想減肥就要做功課，每天認真統計攝入的熱量和消耗的熱量，這些具體的數據網上都有，比如吃2兩米飯是多少熱量，吃一個蘋果是多少熱量，走一萬步是消耗多少熱量，這樣把每一天做一個統計，隻要你的消耗熱量是大于攝入熱量的，那麼一段時間後你就會自然瘦下來。

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