吃雞肉減肥食譜大全-tft每日頭條

吃雞肉減肥食譜大全

健康更新时间:2024-12-23 08:38:08

脂肪含量低、營養豐富的雞肉是減肥餐中的常客，其中最常見的減肥雞肉吃法就是水煮雞胸肉了。不過水煮雞胸肉味道比較淡，而且雞胸肉質地比較粗糙，做出來并不是非常可口，其實雞肉還有很多減肥的吃法，每日膳道強烈推薦以下三款減肥雞肉吃法，大家趕緊試一下吧！

吃雞肉減肥食譜大全（三款好吃又減肥的雞肉減肥食譜）1

雞肉減肥食譜

①黑胡椒煎雞胸肉

吃雞肉減肥食譜大全（三款好吃又減肥的雞肉減肥食譜）2

食材：雞胸肉，米飯，青豆，胡蘿蔔，玉米粒，，面包糠

做法：青豆、胡蘿蔔、玉米粒焯水，放入米飯，放适量的鹽翻炒均勻備用；雞胸肉洗淨，橫向切開不要切斷，放入調好的腌制30分鐘左右；腌好雞胸肉中間放上炒飯卷緊，裹上面包糠，放入空氣炸鍋200度20分鐘左右即可。

③藍莓雞肉

吃雞肉減肥食譜大全（三款好吃又減肥的雞肉減肥食譜）3

食材：藍莓醬一杯、燈籠椒一個、紅蔥頭一個、鹽少許、胡椒粉少許、雞胸肉用鹽研制3個小時後，用烤箱以160度烤10分鐘，取出後淋上冷卻好的醬汁即可。

做法：燈籠椒、紅蔥頭切丁拌入藍莓醬中。加入胡椒粉、鹽，放入冰箱冷卻兩小時；雞胸肉用胡椒和鹽

減肥要怎麼吃雞肉

1、不吃雞皮

吃雞肉減肥食譜大全（三款好吃又減肥的雞肉減肥食譜）4

雞皮的熱量非常高，還含有較多的膽固醇、飽和脂肪酸和脂肪，減肥者吃雞肉時應該去掉雞皮。

2、中午最宜吃雞肉

雞肉含有豐富的蛋白質，能為忙碌了一個上午的身體提供足夠的蛋白質，但晚上吃雞肉就可能造成營養過剩，如果晚上沒有運動計劃，那麼晚上還是少吃雞肉為妙。

3、宜吃雞胸肉

雞胸肉是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位，理想的減肥食品。相反雞翅、雞爪部位熱量則較高。而雞腿，隻有雞皮的部分脂肪含量較高，雞腿肉中的脂肪含量同樣是不高，而且雞腿肉中含鐵量要遠遠大于雞胸肉，味道也更佳的可口。

吃雞肉減肥食譜大全（三款好吃又減肥的雞肉減肥食譜）5

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