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腹部贅肉運動減脂

圖文更新时间:2024-07-30 12:12:19

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部還有很贅肉，就是體脂高的原因，而造成這個原因80%可能是由于生活習慣和飲食習慣不健康比如久坐等。隻要改善不健康的飲食習慣和稍加點燃脂鍛煉就能有一個平坦或者4-6塊的腹肌顯現了。

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）1

改善飲食方面少吃高熱量，油膩的食物，比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝，多吃些粗糧燕麥，紅薯等減脂食物；上時間泡一杯綠茶，最新美國《營養學雜誌》指出經常喝一些綠茶，能很好的幫助減肥，綠茶含茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量，所以能減少腹部脂肪。

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）2

對于燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）3

但這裡囚妹兒推薦做下面這套由7個健身動作組成的燃脂動作鍛煉計劃，每天堅持10分鐘加上上面的飲食建議輕松讓你腹部敖肉說拜拜

減肥燃脂動作一：10次/一組 2-組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）4

減肥燃脂動作二：20次一組 2-3組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）5

減肥燃脂動作三：20次一組 2-3組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）6

減肥燃脂動作四：15次一組 2-4組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）7

減肥燃脂動作五：15-20次一組 2-3組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）8

減肥燃脂動作六：20-30次一組 1-3組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）9

減肥燃脂動作七：左右12次一組 2組

腹部贅肉運動減脂（瘦子腹部贅肉消減鍛煉）10

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