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兒童跳繩運動的正确鍛煉方法

圖文更新时间:2024-12-21 10:42:18

跳繩的正确方法

兒童跳繩運動的正确鍛煉方法（少兒體适能跳繩這項運動）1

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。

中國有衆多跳繩愛好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正确的。那麼，正确的跳繩方法是怎樣的呢？下面一起來了解一下吧！

兒童跳繩運動的正确鍛煉方法（少兒體适能跳繩這項運動）2

跳繩

主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也随着繩子甩動。再者手心不可朝上，盡量向下或者相對。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側（向後跳時兩手略往後靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。

兒童跳繩運動的正确鍛煉方法（少兒體适能跳繩這項運動）3

手臂張開容易洩力，手心向上手腕沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國内九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，将雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。

TIAOSHENG 跳繩

兒童跳繩運動的正确鍛煉方法（少兒體适能跳繩這項運動）4

學會了手的動作剩下的就是腳。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟着地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。

兒童跳繩運動的正确鍛煉方法（少兒體适能跳繩這項運動）5

跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7至1/2。而且隻要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌着地，就能降低對身體的沖擊。

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