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再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀

生活更新时间:2025-02-07 23:48:16

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文/郭老爺

你真的見過虐腹肌？腹肌真的那麼重要嗎？對的，說的沒錯！腹肌核心力量可以幫助訓練者在訓練的過程中，更好的協調身體上下力量的平衡，避免出現因為發力過猛造成的訓練意外。加強核心力量可以有效的強化腹，腰，臀部的基礎力量，所以健身者要想安全的運動健身，加強核心力量的訓練時非常有必要的。通過提升核心力量，有效更快速的幫助大家練出飽滿的腹肌。

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）1

腹肌是人類最性感的部位，那麼我們應該如何練出完美的腹肌線條？下面給大家分享7個關于核心力量腹肌的訓練動作，可以非常有效的幫助大家提升核心力量并且有效的訓練腹肌，讓腹肌更有型好看。每個動作進行20-25次左右，動作間休息25秒，做3-4組，組間休息40秒，把每個動作的發力都集中在腹肌核心部位。這次把核心力量腹肌訓練計劃安排在一個獨立的訓練日完成，而且選擇了很多比較特殊的動作，部分動作需要杠鈴或者健身夥伴來輔助完成。腹肌是人體最具有吸引力的部位，如果你想提升對異性的吸引力，那就一定要訓練自己的腹肌。

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）2

動作2，控制好腰腹力量

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）3

動作3，放慢動作，刺激腹肌

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）4

動作4，動作稍快，要注意訓練姿勢

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）5

動作5，健腹輪訓練動作

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）6

動作6，核心力量訓練動作

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）7

動作7，核心力量訓練動作

再硬朗的身骨也捱不過歲月這把刀（千錘萬鑿出深山）8

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

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