——陳敬旻，李磊翻譯

如果你看不慣某種東西，

那就改變它，

如果你無法改變它，

那就改變你自己的态度，

不要抱怨。

2006年，他發起了“不抱怨”運動，邀請每位參加者帶上紫手環，隻要一察覺自己抱怨，就将手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上，21天為止。

《不抱怨的世界》有一個美好的願景，那就是與全世界六千萬人，世界百分之一的人口，分享不抱怨手環。我們能夠轉變世界上百分之一的人，改變他們的生活态度，使他們變得更加積極樂觀，就定能在其周圍人中産生連鎖反應，那麼最終我們就能夠提升世界上所有人的意識。

如果世界上有百分之一的人不抱怨，我們會更加關愛我們的孩子，并且意識到所有的孩子都是我們自己的孩子，不論其膚色是黑是白，不論其相貌是美是醜，所有的孩子都是我們自己的孩子。

如果世界上有百分之一的人不抱怨，我們就不會再為我們自己的過錯而責怪别人，也不會再因為認定别人犯了錯誤而對他們懷恨在心。

消極的思想就像我們通過抱怨播撒在這個世界上的種子，它們會生根發芽，生出更多的消極因素。從現在開始，不要再做出抨擊性的批評；相反，提上些建議性的意見吧！

做一點能讓自己受益的事情，這無可非議。當你變得更加幸福快樂，你就提高了這個世界的整體幸福度；你點亮了快樂的燈火，驅走整個集體的悲傷陰影。你釋放樂觀與希望的能量，這能夠與别人産生共鳴，然後幸福快樂就會在人群中傳播。

習慣是通過不斷重複某種行為而産生的，重複次數越多，習慣就越根深蒂固，但是我們也可以通過不斷重複截然不同的行為，來打破業已養成的習慣，培養截然不同的習慣。

當你抱怨時，你就是在擁抱你自己的怨氣，你支持幫助鞏固自己腦海中那個“你不配得償所願”的念頭。你感到自己與美好豐裕的世界割裂開來，你限制了自己享受富足的能力。

當你試圖改變舊習慣時，之前的習慣也會想方設法阻礙你。隻要你堅定信念，每抱怨一次就移動不抱怨手環，你就會感到一種力量在對抗原有的惡習。堅持下去，每一分鐘時間的流逝，每一次移動手環，都像是一層薄薄的油漆，它們很快就會發展壯大，改變你的人生。

人類天生有一種需要獲得别人承認的需求，受到别人的關注使我們感到有安全感；受到了别人的關懷、受到别人的認可，可使我們感到一種歸屬感；人們之所以會抱怨，往往僅僅是出于我們對别人關注的需求，我們想不出另一種更加積極的能吸引别人關注的方法。

人們總是會說自己遇到了多少麻煩，卻從不數數自己遇到了多少開心事。如果人們能數數自己的開心事，他們會發現每個人都有很多的快樂。

所以，如果你經常抱怨，那個按想警鈴的人就是你自己。你是在借由抱怨加重自己的壓力；你在說着事情不太對勁，而你的身體也會随着壓力的出現，發生相應的變化。

不抱怨運動幫助我這工作和生活中變得更快樂，我的負面反應帶着毒害人心的擴散因子，但我新學到的正面态度則具有療傷止痛的感染力量，它帶給我的快樂會擴散傳播。

做到二十一天不抱怨之後，我發現了自己内心的良善，這是我從來不敢相信的。雖然沒有人能一直表現完美，但在這二十一天的挑戰中，我已經學會了不要太在意人與環境的缺陷，所以也更容易發現自己内心的光明面了。

心理學家研究表明，抱怨對人的身心健康、人際關系都不利，并會制約他們在事業上的發展。“不抱怨的世界”是一個非營利性組織，鼓勵人們停止抱怨，将注意力投注到更加積極的、有建設性的、美好的生活上。“不抱怨的世界”已經給世界各地，超過一百零六個國家的參與者寄出了紫手環，參與者們在手環的監控下努力做到連續二十一天不抱怨，以此轉變自己的消極态度。

我是在購買這本書時，随書贈送的一個紫手環，我不止戴了二十一天，我至少戴了有三個月左右。在這一過程中學到了很多，也改變了很多。不戴手環以後好像也總有它在約束自己，感覺到自己的思想和語言上都變得溫和了很多。

改變語言能夠幫助我們徹底改變思想，并且能夠轉而改變世界。若我們不再抱怨，我們的消極想法就沒有了出口，我們的思想也會随之轉變，我們就會變得更加快樂。

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