我們堅信有愛就會赢，你有多痛我就多痛心。

有難一起扛，共分擔才更堅強，風雨中凝聚民族的力量。

我們堅信有愛就會赢，無法擁抱卻離你最近。

真情守望，長江黃河水流長，我們凝聚起中華民族的力量。——堅信愛會赢

這是我最近非常喜歡聽的一首歌曲，也許是它能夠表達我内心情感的原因吧。每當我聽到歌手們唱起這幾句歌詞的時候，總會想起奮鬥在疫情前線的醫護人員們。她們面對疫情迎難而上，雖然是本職工作，但卻像戰士一樣堅守在工作崗位，為全國人民的身體健康而戰鬥。

穿着防護服的醫護人員

在這裡為奮鬥在疫情前線的醫護人員們緻以崇高的敬意！你們辛苦了！

當下這種嚴峻的情況，宅在家裡就是對病毒最好的預防與隔離。由于長時間不能出門，很多人會通過朋友圈發洩一些自己的消極情緒，那麼宅在家裡真的能憋出病麼？

我想說宅在家裡并不能阻止我們豐富日常生活，如果掌握釋放壓力、愉悅心情的方法，其實在哪裡就顯得不那麼重要了。比如學生們在家也能學習，老師們在家也可以教課，甚至家裡雖然不大，但是依然能夠讓你跑來跑去的做運動。

心态最重要

送給大家一句話：真正能阻止你前進的不是宅在家裡，而是自己懶惰而又無處安放的心！

今天給大家分享一套室内健身運動——搏擊操，我會從以下5個方面分别進行詳細的講解，希望能夠幫助大家從心理到身體得到完全的釋放！

1. 什麼是搏擊操；
2. 搏擊操的動作原理及核心；
3. 它對身體有什麼益處；
4. 具體的動作要領；
5. 個人建議；

關鍵詞：搏擊操、核心、好處、動作要領、建議

搏擊操是有氧運動的一種創新形式。顧名思義，它是由拳擊、跆拳道、散打等搏擊基礎動作而形成的健身操類的有氧運動。

最早是由國外的拳擊運動員與職業健身操運動員共同創造并推出的，配合強有力的音樂節奏以及動感的音樂節拍，甚至會融入一些舞蹈元素，從而形成了獨具一格的健身操，在現代都市人群當中非常受歡迎！

搏擊操

讓每個人在訓練過程揮汗如雨的同時進行宣洩情緒、釋放壓力，這就是搏擊操的魅力所在！

我們應該看過搏擊比賽，通過拳法與腿法的相互結合，同時配合爆發力進行的拳腳相向的搏擊運動。而我們在進行搏擊操時也是如此，同樣是利用全身的爆發力進行拳法、腿法以及身位移動的訓練動作。有一點不同，我們在動作過程中隻是進行假想搏擊狀态，就像做體操一樣。

其動作核心就在于快準狠三個字，出拳和收拳都要講究速度，同時借助腰腹部把身體的力量集中到發力部位上，如拳頭、肘部、腿部、膝蓋等部位。

一對一搏擊操基本動作教學

• 1、宣洩不良情緒

搏擊操是目前所有健身操中最受歡迎的運動方式，主要就在于它的動作特殊性。

随着現代人們的壓力越來越大，一些普通的有氧運動已經無法讓大部分人得到情緒的宣洩，而搏擊操這樣簡單粗暴的動作方式反而非常适合容易壓抑心情的人群，如久坐一天的上班族、甚至是一直宅在家的我們。

通過拳擊能夠更好的釋放壓力、宣洩情緒

• 2、減脂效果非常好

搏擊操是作為有氧運動的最新形式，它把搏擊的力量訓練與有氧運動進行完美的結合。無論是在進行出拳還是擡腿等動作，它都會利用腰腹部的力量來帶動身體，同時由于動作幅度大，身體爆發力集中，消耗脂肪的能力也會更強。

15分鐘左右的搏擊操相當于10分鐘的HIIT高強度運動，燃脂效率非常快！

• 3、增強心肺功能

與傳統的有氧運動相比，在進行搏擊操時，由于運動強度等原因，身體的耗氧量會非常大。這一點像我們之前介紹的中、高強度間歇式運動一樣，它們都是由多個動作組合而成的訓練方式。此時身體在高耗氧、高需氧的情況下，心肺功能會得到明顯的鍛煉。

注意：與HIIT運動一樣，并不适合長時間進行，最長運動時間不宜超過15分鐘。也不适合心髒功能不全、患有高血壓的人群使用。

• 4、鍛煉身體協調性

搏擊操中涉及很多關于搏擊的技巧，如動作中的直拳、勾拳、側踢、提膝等等。

從運動解剖學的角度來看，這些動作涉及很多關節的外展、内收、外旋、内旋以及伸、屈等動作，尤其是在多關節的參與下進行。所以它能夠對身體的協調性（也可以稱為靈活性）進行顯著的改善。

現在給大家分享一套由8個動作組合而成的搏擊操，我會詳細為大家講解每個動作的要點、動作順序及組合方式。希望大家認真學習，每個動作非常簡單，一定要熟練掌握！

• 動作一：颠步

動作非常簡單，有節奏的進行步伐跳躍即可。

颠步

不要小看它的重要性，它是串聯所有動作的基礎。通俗來講，每個動作結束之後不要停止運動，使用颠步放松身體，調整呼吸。

• 動作二：腰擺

動作要領：雙手抱拳置于面部前側，有種保護自己面部避免被對方打到的感覺，利用腿部及腰部的力量左右擺動身體。

腰擺

• 動作三：腰擺直拳

動作三至動作六都是在腰擺的基礎上進行直拳、勾拳、擺拳等動作，利用腰腹部力量帶動手臂進行發力，出拳和收拳速度盡量快一些。

腰擺直拳

• 動作四：腰擺擺拳

腰擺擺拳

• 動作五：腰擺勾拳

腰擺勾拳

• 動作六：轉體直拳

轉體直拳

注意：在進行直拳、勾拳、擺拳時，不要隻通過手臂出拳發力，避免肩關節過于頻繁擺動而造成損傷。

• 動作七：組合動作——直擺踢

動作要領：從保護狀态的起始姿勢開始，左手進行三組直拳，緊接着右手一組擺拳，然後提左膝，踢右腿，回至起始姿勢，這是左側直擺踢。

組合動作——直擺踢

同理還有右側直擺踢：使用右手進行三組直拳、緊接着左手一組擺拳，然後提右膝，踢左腿。

• 動作八：組合動作——踢勾擺

動作要領：同樣從保護狀态的起始姿勢開始，先進行左腿側踢，然後右腿後撤穩定身體，緊接着進行左右勾拳，然後左手一組擺拳後回至起始姿勢。

組合動作——踢勾擺

• 訓練順序

按照動作一至動作八的順序進行訓練，在每個動作之間加入30s左右的颠步進行動作間的過渡即可。

• 1、選擇自己喜歡且動感的音樂

我們在進行搏擊操時，步伐節奏尤為關鍵，所以建議在運動過程中選取節奏感強或者節奏規律的音樂，這對于我們在訓練過程中的狀态也非常關鍵。

• 2、動作組合多變

建議大家牢記動作要領，在動作熟悉過後，學會抛開原有的動作順序進行随意組合，在有限的時間當中，保持動作的連貫性即可。

• 3、建議每個動作控制在10-15次，訓練總時間控制在15分鐘以内，即大約5首歌的時間。

搏擊操遠遠不止我所介紹的内容這麼多，但我所希望的是通過此次對搏擊操的簡單講解與分享，能夠為大家在枯燥無味的日子裡增添一絲歡樂與活力。

雖然疫情讓我們宅在家，但是也讓我們有了提升自己的時間，何不趁此機會讓我們做一回真正的自己！Keepmoving！

趕快去釋放我們積攢已久的壓力與不快吧！我們下期再見！

#清風計劃##疫情之下，我的日常生活#

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