導語：在高壓力和快節奏的現代社會，“累”似乎成為每個人的口頭禅。但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經意的一些壞習慣，可能也是導緻你變累變疲勞的原因。一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些？

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（隻缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以将體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導緻遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可适當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導緻疲勞。每天适當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導緻疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以内。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會适得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統将氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、周末熬夜睡懶覺

這會導緻周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

平闆電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3-4個小時内不要飲酒。

9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探讨這一問題，有助于更好地應對現實。

10、不懂得拒絕别人

總是滿足别人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導緻憤怒和怨恨情緒的産生。

建議：适時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

12、辦公桌淩亂不堪

普林斯頓大學研究發現，淩亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：将文件等按照工作習慣分門别類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心态應對工作。

編後語：千裡之堤毀于蟻穴，對于人體的健康來說也是如此。任何大病，都是因為平時生活細節上不注意，日積月累而成的。因此，要守護自己的身心健康，必須注意細節，重視生活中每一件小事。有了良好的生活習慣，健康才會有保障。

來源： 養生

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