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跑步減肥怎麼跑能快速減脂

健康更新时间:2024-06-26 23:14:06

#如何提高跑步的燃脂效率#

健身的項目有很多，而跑步是一項大多數人熟悉的運動，可以提高身體活動代謝，促進身體燃脂，隻需要邁開腿就能跑起來。

跑步減肥怎麼跑能快速減脂（怎麼跑步更燃脂）1

大多數人減肥需要從跑步入手，但是，掌握正确的跑步技巧，可以有效提升燃脂效率。怎麼跑步更燃脂？幾個跑步方法學習一下：

1、新手控制跑步速度

快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運動，主要是促進身體燃脂的運動，跑步的時候我們應該從慢跑開始，而不是跟别人拼比速度。

慢跑屬于可持續堅持的有氧運動，減肥新手更容易堅持下來。減肥的人保證6-9km/小時的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運動持久力，這樣才能提升燃脂效率。

跑步減肥怎麼跑能快速減脂（怎麼跑步更燃脂）2

2、堅持足夠的跑步時長

新手慢跑訓練的時候，每次要堅持半小時以上。剛開始跑步身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少。

而慢跑堅持半小時以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會大大提升，這個時候燃脂效率就會大大提升。因此，每次慢跑的時候，最好堅持半小時以上，不要隻跑10分鐘、20分鐘。

跑步減肥怎麼跑能快速減脂（怎麼跑步更燃脂）3

3、進階者嘗試變速跑

跑步減肥不是一成不變的，慢跑适合新手，但是不适合有一定健身經驗的入門者。當你感覺慢跑的時候越來越得心應手的時候，我們應該進行進階訓練，從慢跑改為變速跑，可以避免減肥陷入瓶頸期，還能進一步提升運動能力，避免肌肉的分解。

每次20分鐘間歇跑，就可以讓身體進入超氧化狀态，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

跑步減肥怎麼跑能快速減脂（怎麼跑步更燃脂）4

4、避免空腹鍛煉

很多人覺得空腹跑步減肥效果會更好，但是小編要說的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會更好，空腹狀态會影響跑步持久力，還會讓你引起低血糖，暈眩問題，不利于身體健康。

跑步前30分鐘要适當吃點東西，保持身體的血糖水平。跑步的過程中身體會流汗，容易出現脫水問題，跑步之前我們可以先小口補充一些水分，這樣跑步才更有狀态。

跑步減肥怎麼跑能快速減脂（怎麼跑步更燃脂）5

5、控制好卡路裡攝入，保持健康飲食

跑步減肥的人，不但要邁開腿動起來，還需要控制好卡路裡攝入，才能更快瘦下來。平時要注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的熱量攝入比平時降低20%-30%，可以給身體産生足夠的熱量缺口，促進身體燃脂。

堅持自己做飯，少吃外賣，三分肉七分菜的原則，主食粗細糧結合，少喝飲料，多喝溫開水，保持身體旺盛的代謝水平，讓你健康地瘦下來。

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