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一個動作有助于提高體質

健康更新时间:2024-11-21 22:22:09

1、膝碰耳式的名稱

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）1

膝碰耳式，英文名：Ear-to-Knee Pose ，梵文名：Karnapidasana，Karma是“耳”的意思，pidana是“擠、壓”的意思。

2、膝碰耳式的練習步驟：

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）2

仰卧在地闆上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，靠近臀部，擡起雙膝靠近腹部，慢慢地擡臀部向上進入屈膝的肩倒立，慢慢的伸直雙膝進入肩倒立，依次向後落下雙腿，腳尖點地，雙手臂伸直，五指交握，手臂壓向地面，進入犁式，慢慢的屈膝靠近身體，膝蓋貼近耳朵，雙小腿落在地面上，腳背貼地，腳趾指向正前方。

脊椎屈曲，上肢肩胛骨外展并上轉，肩關節屈曲，肘關節屈曲，下肢骶髂關節前旋，髋關節屈曲，膝關節屈曲。

4、膝碰耳式的輔助練習方法：

（1）借助瑜伽毯、抱枕的輔助練習

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）3

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）4

（2）借助牆壁和抱枕的輔助練習

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）5

（3）借助抱枕、牆壁和瑜伽椅輔助的練習

一個動作有助于提高體質（緩解亞健康體質）6

5、膝碰耳式的練習功效：拉伸和延展整個脊柱，緩解頸部和上背部的壓力，促進血液循環，同時有助于鎮靜神經，提高專注力，緩解壓力。

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