Hello，大家好，我是90後健身博主小虎，今天跟大家聊的話題是健身喝的蛋白粉，标準的講應該叫做乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是用牛奶提煉出精華，至于提煉的過程以及更詳細的流程咱們這裡就不多說了，咱們今天主要跟大家聊的就是怎麼使用健身喝的乳清蛋白粉，首先蛋白粉分為兩種，一種是植物蛋白，一種是動物蛋白，兩者的區别就在于植物蛋白，是從大豆一些粗糧所提煉出來的蛋白質，而動物蛋白是我們常吃的牛肉豬肉，雞肉雞蛋這些都屬于動物蛋白，兩者的區别就在于植物蛋白所含必需人體所服用的氨基酸要缺少于動物蛋白，換句話講動物蛋白的所需氨基酸更全面更豐富。

好，我們既然了解了蛋白質，那麼我們就講講大家最會疑惑的一個地方，那就是蛋白粉本體有沒有傷害，會不會造成肝負擔以及身體損，這裡我想跟大家說的是蛋白粉隻要按照人體所需标準并不會造成對人體，相對的會提高人體免疫力，對于人體是一種優質的蛋白質。那麼使用多了會不會造成肝負擔呢？當然肯定會，我每天把蛋白粉當飯服用當然會，如果适當适量的去服用，以上這些擔憂大可放心。

既然說到這裡，我相信大家對于蛋白粉有一定的了解，而我們健身所喝的蛋白粉屬于動物蛋白，看到這裡大家對于蛋白粉肯定又有一個問題，為什麼要服用蛋白粉呢？這裡我簡單跟大家講一下，因為我們人體所需的7大營養素當中就有蛋白質，而蛋白質是促進肌肉合成的重要燃料，對于經常健身的愛好者，由于他們做了一系列大重量或者多次數的訓練，身體會在這期間消耗一定的蛋白質一定的糖原，而且肌肉會出現延遲性肌肉酸疼，所以每一次鍛煉完會發現很多健身愛好者，都會服用乳清蛋白粉，首先是為了補充身體所流失的蛋白質，其次，如果每天隻吃肉類食品，也補充不了身體所需要的蛋白質，所以就需要蛋白粉，畢竟光靠吃肉是不行的，一勺蛋白粉相當于兩塊牛排的蛋白粉。

那麼濃縮式精華的蛋白粉究竟要怎麼去服用，常規的蛋白粉一般會配一個勺，一勺大概會在30克左右，但每一個品牌的勺子大小都會有一定的區别，但是常規我們就按30克來算，如果你是一名健身愛好者，前每星期訓練3~4次，我們就以這樣的标準來做舉例子，我們可以每次訓練後來一勺蛋白粉，訓練的當天晚上睡覺前也可以來一勺蛋白粉，訓練過後的第2天早上也可以來一勺蛋白粉，之後的服用方法，以此類推。切記，隻要每一天服用蛋白粉，不要超過三勺，但看到這裡也許有一些健身愛好者每天會喝三勺蛋白粉，但是我想表達的是，我們按照我剛才說的每個星期三到四次的訓練量來算，畢竟每個人的訓練強度以及訓練時長不一樣。

這裡我想說的就是蛋白粉對于某些人群可能會出現乳糖不耐，如果出現這樣的情況，立即停止喝蛋白粉，乳糖不耐的表現會拉肚子，就可以選擇更好的分離乳清蛋白粉，當然這種蛋白粉價格會相對貴一點點，濃度會更高一些，也專門适合那些乳糖不耐的用戶。常規的蛋白粉一勺，如果30克大概蛋白質20克左右，但如果是分離乳清蛋白粉一勺30克蛋白質大概會在26克左右，濃度更高，而且味道會更順滑。

所以我們服用乳清蛋白粉，每天隻要不超過三勺都不會出現問題，如果出現拉肚子或者不良反應就停止服用蛋白粉。以上就是今天的全部内容，喜歡小虎的點贊關注，謝謝大家。

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