許多人以為累了一天，

往床上一躺，

怎麼舒服就怎麼睡，

卻沒想到，

不正确的睡姿，

可能對脊柱、頸椎

帶來不可預料的影響。

近日，18歲少女小鄒，因腰痛、脖子酸等症狀到廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科就診，檢查發現脊柱嚴重側彎，問診發現竟然是因為其睡眠姿勢不對。

出現腰背疼痛要留意，可能患上脊柱側彎

18歲的小鄒，在學習久坐後會常常出現腰痛，脖子伏案久了會有一點酸，近期酸痛情況逐漸嚴重，遂來到廣醫三院中醫科就診。經過x光檢查發現其腰椎向右側彎、旋轉，并以腰2椎體為中心向右側彎，Cobb角約10°，脊柱向右發生明顯側彎。

小鄒的脊柱明顯側彎。通訊員供圖

在問診中發現，小鄒長時間側躺睡而且是側同一邊，并且下腿擺姿不正确。“患者是因為其睡姿不當，原有正常的脊柱體态在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。”胥海斌解釋說，“針對這位患者的情況，建議她多向左側睡，同樣利用地球吸引力可以把頸椎往左吸引。”

醫生演示錯誤睡眠姿勢。通訊員供圖

在給小鄒的治療中，胥海斌團隊給予其側歪的胸段與腰段椎體進行左右糾偏錘正，然後用針灸松解背部的肌張力，調理氣血。并叮囑患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿與運動習慣，經過一段時間治療和睡姿的調整，小鄒腰背酸痛情況得到緩解。

胥海斌介紹，脊柱側彎容易引起一系列的肌骨疼痛、不良體态、甚至生長發育、心肺功能也會受到影響，但許多脊柱側彎甚至錯位的患者，自身并沒有明顯的症狀，在臨床上也非常常見。

“有些患者比較年輕，肌肉骨骼韌帶代償得當、肌肉力量比較好，能充分的保護好脊椎，整體身體素質良好，脊柱側彎的一些典型症狀可能不會很快顯現出來。”胥海斌解釋說，“随着年齡的增長、勞損的積累，脊柱側彎的一些症狀就會逐漸顯現出來。”

胥海斌介紹，脊柱側彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正确的姿勢引起的，睡眠姿勢也是其中重要的一部分。

趴着睡、蜷縮睡、抱東西睡，

這些睡姿要小心

胥海斌表示，抱着東西睡、蜷縮睡、趴着睡的姿勢都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現一系列問題。

抱着枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷，而蜷縮着入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導緻頸椎、腰椎變直。

抱着東西睡易導緻菱形肌肉損傷。通訊員供圖

“對于俯卧睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導緻脊柱錯位的發生。”胥海斌表示，“一般趴着睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。”

趴着睡容易引發頸椎錯位。通訊員供圖

胥海斌介紹，保護脊柱和頸椎，睡眠時應選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則：

1.仰卧時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動。

仰卧時可以膝部下墊枕頭。通訊員供圖

2.側卧時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換着睡，避免長期單側睡一邊，否則容易出現脊柱側彎。

側卧時可以雙腿間夾被子或者枕頭。通訊員供圖

脊柱側彎越早發現越好

胥海斌提醒，脊柱側彎越早發現越好，在18歲以前，身體的可塑性較強，通過持續的治療和科學的生活姿勢、運動，是比較容易進行矯正的。

對于脊柱側彎的患者，除了在醫院進行規範治療外，更應糾正不良的生活習慣與運動模式，保持良好的運動習慣，在運動方面，可進行遊泳、跑步等雙側平衡的運動，少或者不要進行羽毛球、乒乓球等單側運動，可多吊單杠。

來源：廣州醫科大學附屬第三醫院、信息時報

編輯：陳佳、曹思揚

責編：陳廣泰

一起來學正确躺姿！

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