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一日三餐怎麼預防胖

圖文 更新时间:2025-02-23 13:18:12

一日三餐怎麼預防胖?柯大夫,你好作為上班族的我,平時很少吃那些肥膩的食物,偶爾還會去做運動,盡管這樣,我還是越來越胖了,這是為什麼呢?,我來為大家科普一下關于一日三餐怎麼預防胖?以下内容希望對你有幫助!

一日三餐怎麼預防胖(除了多吃少動)1

一日三餐怎麼預防胖

柯大夫,你好!作為上班族的我,平時很少吃那些肥膩的食物,偶爾還會去做運動,盡管這樣,我還是越來越胖了,這是為什麼呢?

家醫柯大夫其實,一個人體重上升的原因有很多,其中很多還真讓人意想不到。下面我說幾個,你不妨對照看看:1、不愛喝水人身體一旦處于缺水狀态,新陳代謝就會變慢,導緻體内脂肪慢慢堆積,長期以往,體重也就上去了。

而平時我們養成多喝水的好習慣,不僅能促進肝髒對脂肪的代謝、幫助消化,餐前多喝一杯水,還可以增加飽腹感、減少進食量。2、吃飯太快很多上班族為了節省時間,吃飯都是狼吞虎咽的,尤其那些愛吃油炸食物的人,就更容易長胖了。這是因為,吃得太快,食物被囫囵吞進肚子裡,咱們的胃還沒來得及感受飽感,又被塞進了大量的食物,一不小心就容易吃多,攝入過量的食物,那肯定就容易變胖啦。此外,吃飯太快會加重腸胃負擔,不利于消化,建議大家吃飯細嚼慢咽,一頓飯吃20~30分鐘比較合适。

3、周末愛補覺上班族少不了熬夜,想必你很喜歡在周末補上一個美美的覺吧?但周末補覺并不能彌補之前熬夜對身體帶來的傷害,而且還違背了身體的生物鐘。人會因為白天睡多了,晚上睡不着而被迫失眠,從此就進入了“白天睡不醒,晚上睡不着”的惡性循環,不僅嚴重影響睡眠質量,長期以往,還會損害腸胃健康、增加肥胖的風險。事實上,熬夜後的正确補覺方式是——第二天中午睡個30分鐘的午覺。睡午覺,既能彌補熬夜導緻的睡眠不足,又可以幫助身體養精蓄銳,對付下午的工作。

-《中國家庭醫生》雜志社新媒體中心原創出品 -

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