某天早上，你走到公司樓下，偶遇一位同事就在你前面幾步遠的地方。這時，你熱情地呼喚他的名字。但你卻發現，他沒有像往常那樣立刻轉頭和你打招呼，而是先站停了腳步，然後一隻手輕輕扶住脖子的一側，用整個身體一起緩緩轉向你，好像是個脖子不會轉的木偶。轉動過程中，他的表情也有些詭異：嘴角會時不時會撇一下，眉宇之間也有一絲絲抽動……

這時，你會盡量憋住不笑，因為你知道，他可能落枕了！

每個人都有過這樣的經曆，隻不過，有時，你是那個忍着痛不叫出聲的，有時，你是那個憋着笑不樂出聲的。大家都忍得好辛苦！

落枕，不是什麼大事，但疼起來既難受，又尴尬。而且，一般落枕可能要3-5天才能自愈，嚴重的可能要拖個2周才會好。落枕受罪，忍無可忍。但如果你學會了下面的3招自我緩解法，就無需再忍！

首先，我們需要了解落枕痛感的原因，才能“對症下藥”，才明白什麼是正确的緩解方法。

落枕的典型症狀是頸部的肌肉痙攣、酸脹或緊縮，從而在頸部活動時導緻疼痛。而且，因為肌肉緊縮會造成血液循環變差，這就會使頸部的肌肉細胞因為得不到血液中充足的氧氣而産生進一步加劇疼痛的乳酸。

所以，如果能讓頸部肌肉放松，就可以降低痛感，緩解症狀。

（1）熱敷法

在出現落枕後，應該使用熱毛巾盡快熱敷疼痛部位，這樣可以通過熱氣使處于緊繃狀态的肌肉逐漸放松。

這裡需要注意的是，有一種民間傳統做法是将擀面杖在火上烤一會兒，然後用熱擀面杖反複碾壓疼痛部位。從原理上來說，這也是利用熱氣來緩解肌肉緊張狀态，但實際上，這種做法問題多多。首先，這事要借助别人幫忙，自己做不了。其次，熱毛巾的濕熱比使用擀面杖的幹熱效果好，更容易被肌肉所吸收。此外，火烤擀面杖，如果火候和時間掌握不好，還容易把皮膚燙傷。所以，如果使用熱敷法，熱毛巾就是很理想的工具。

熱敷使用方法是：每次熱敷疼痛部位10-15分鐘，一天3次。有條件的朋友，可以使用一種濕熱墊來代替熱毛巾，這種濕熱墊的溫度可控，使用便捷，在普通藥店都可以買到。此外，用熱水泡澡和淋浴都可以起到一定的熱敷效果。

（2）轉動法

轉動法，簡單說就是輕輕轉動頸部。但這裡需要特别注意的是，當頸部轉到疼痛位置時，一定不要立即轉回到不疼的位置，而要盡可能停在那個位置上，并且逐漸去适應那種疼痛感。在這種狀态下，保持10-15秒後，再慢慢轉回。整個動作的要領是：溫和、緩慢和循序漸進，切忌生硬、快速和力度過大。

（3）拉伸法

身體坐在椅子上，一隻手放在背後抓住椅子的座闆，另一隻手抱住頭部，輕輕按下頭部，使頸部的肌肉逐漸處于拉伸狀态。這個動作需要注意，切不可力度和幅度過大。做拉伸時，有牽拉感就好，當感受到痛感即停止，并保持在該狀态10-30秒算一組，每天拉伸3-4組。

以上三種自我緩解方法簡便易行，不用求助其他任何人，自己就可以輕松搞定。正确組合使用這三種自我緩解法，可以有效地将落枕後的疼痛期縮短一半以上。但最理想的情況，并不是減輕痛苦、縮短病程，而是完美地避開它。所以，接下來，我們就了解一下如何有效避免落枕。

（1）工作中的預防

首先，應該盡量避免長時間久坐不動。

當處于坐姿工作狀态時，要盡可能每小時都适度活動一下頸肩部的肌肉，避免其長期處于疲勞狀态。此外，調整電腦屏幕的高度，或使用人體工程學原理的座椅及電腦桌，都可以使肩頸的位置更自然、更合理，從而起到預防落枕的作用。

（2）日常中的預防

在上下班的通勤路上，避免長時間使用單肩書包，尤其是書包的重量較重的情況下。盡量使用讓肩頸受力均衡的雙肩背書包。如果書包較重，背負時間較長，最好每小時取下書包一會兒，活動一下肩頸肌肉。

（3）睡眠中的預防

首先，床和枕頭都不宜過軟，要能給身體和頸部提供必要的支撐。

當身體處于平躺狀态時，頸部要能保持正常的曲線。過高或過低，都是造成落枕的隐患。當身體處于側躺狀态時，頭頸部和背脊要呈一條直線。此外，睡眠時還要留意頸部的保暖。睡眠時頸部受涼，也是一個會引發頸部肌肉痙攣并造成落枕的原因。

落枕，是個生活中的小問題，可防可控。但也别太輕視它，因為如果頻繁發生落枕現象，就說明你的頸肩肌肉經常處于過度緊張所導緻的不正常狀态了。接下來，就有可能會影響你的肩關節和頸椎。所以，請務必在平時就保養好你的頸肩肌肉，别讓小問題變成大毛病!

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