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增肥一個月最多能長幾斤

圖文更新时间:2024-11-23 12:38:27

瘦人都想快速增肥，但是增肥速度過快，又會影響身體健康。那麼瘦人一個月增肥多少斤，是比較正常且合理的速度呢？

我是一級公共營養師陳帥，做瘦人增重指導8年時間，今天我來給大家解答一下這個問題。

增肥一個月最多能長幾斤（瘦人一個月增肥多少斤是正常的）1

大家都在關注減肥，增肥知識非常冷門

現在的科研熱點，基本上都在減肥上，增重很少有人研究，所以瘦人增肥一個月多少斤正常，我們隻能參考減肥的标準。

根據世衛組織給的建議，減肥的合理速度是“每周0.5-1公斤，每個月1-3公斤，3個月不超過體重的10%，1年内不超過體重的15%”。參考這個标準的話，瘦人增肥一個月2-6斤，是一個比較合理的速度，這個速度指的是綜合增重，如果是純增肌的話，速度要比這個慢很多，一般一個月1.5公斤是上限。

增肥一個月最多能長幾斤（瘦人一個月增肥多少斤是正常的）2

重度消瘦，腸胃功能允許，可是适當快速增肥

當然如果你是特殊情況，那比這個速度更快，或者比這個速度更慢，都有可能是更合理的速度。

比方說重度消瘦的人群，如果腸胃功能條件允許，稍微超出這個增重速度，比方說第一個月增重8-10斤，也是可以接受的增肥速度。因為這部分消瘦人群，一般健康狀況都比較糟糕，盡快地增加一些體重，對他們來說總體還是利大于弊的。

增肥一個月最多能長幾斤（瘦人一個月增肥多少斤是正常的）3

腸胃不好的瘦人，增肥速度應适當放慢

再比方說腸胃不好的人群，由于腸胃的承受能力較差，平均每個月增肥1-2斤，對腸胃造成的負擔更小，反而是更加合理的增肥速度。

所以總體來說，普通人一個月增肥2-6斤最合适，特殊人群允許增肥更快或更慢，具體一個月增重多少斤合适，結合自己的身體條件制定最為合理。

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