運動後的拉伸有什麼好處？運動後的拉伸可以幫助身體快速排出乳酸，緩解疲勞；同時讓血液循環更順暢，讓運動後的營養輸送更到位，加快身體的恢複；運動後拉伸還能提高基礎代謝，讓身體持續燃燒熱量，提高減肥效果~
以下8個動作，可以拉伸到全身主要肌肉群，讓運動後的身體得到良好的放松。每個動作1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~
動作一、
1、坐在墊子上，兩腿伸直往身體兩側打開，盡量打開到最大限度。腳尖朝向天花闆。手臂伸直，雙手支撐在臀部兩側。
2、保持腹部收緊，軀幹穩定。呼氣，頭部後仰，保持姿勢20-30秒。
動作二、
1、後側腿弓步在前，腳掌支撐于墊子。左側腿屈膝，膝蓋支撐于墊子。
2、呼氣，左側手抓住左側腳背，手臂伸直。注意身體朝着正前方，兩邊的肩膀朝着正前方。左右兩側都要練習哦。
動作三、
1、蹲在墊子上，兩腳掌之間的距離約為一個拳頭大小，腳掌完全着地，腳尖略微超外。
2、手臂伸直，手掌放在腳掌前方，兩膝蓋在手臂的兩側。
動作四、
1、兩手叉腰，兩腳分開站立，兩腿伸直。前側腳後跟着地，後側腳掌完全着地。
2、呼氣，上半身往下壓，前側腿伸直，勾腳尖。後側腿屈膝。注意腳尖和整個身體都超着正前方。腰背要挺直，不可彎腰駝背。左右兩側都要練習哦。
動作五、
1、坐在墊子上，兩腿伸直。
2、呼氣，用手将一側腿屈膝擡起，雙手合十，将小腿挂在肘關節處。左右兩側都要練習哦。
動作六、
1、躺在墊子上，兩腿伸直。兩手伸直放在身體兩側。
2、呼氣，左側腿屈膝擡起，右側手 拽住左側膝蓋。注意身體盡量不要發生扭轉。左右兩側都要練習哦。
動作七、
1、兩腳分開站立，兩腿伸直，腳尖超外。
2、呼氣，左側手掌放在左側腳掌前方，手臂伸直。右手往天花闆方向伸直，眼睛望向右手方向。左右兩側都要練習哦。
動作八、
1、自然站立，雙手抱頭，臀部收緊，避免骨盆前傾。
2、呼氣，腹部收緊，胸部往腹部方向擠壓，背部拉長。
這就是運動後實用的拉伸動作，不知道如何有效拉伸的你，感覺收藏吧~
不運動的時候也可以拉伸哦，可以提高身體的柔韌性，讓身體變得更柔軟，也不容易疲勞哦。
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